refeed

[...] na 2800 stałeś w miejscu i z tygodnia na tydzień dodawaj cardio, zacznij sobie od 20 min 4x w tygodniu jak dojdziesz do maxa powiedzmy 4x40min i waga stanie możesz dalej ciąć kcal albo zrobić jakiś refeed/cheatmeal lub wrzucić jeszcze interwały w dnt. Jest to oczywiście jedynie moja propozycja, jak rozplanujesz sobie redukcje zależy od Ciebie.

Dzięki za Wasze odpowiedzi, refeed day już za mną, zobaczę jakie przyniesie efekty. Przy tej intensywności treningów nie chciałbym obcinać za bardzo węgli, ze względu na ogólnie złe samopoczucie (doświadczenia z poprzedniej redukcji). Zdecydowanie bardziej działało na mnie ograniczenie tłuszczy.

solaros - Dlatego jak ktos sie decyduje na lc/vlcd Warto pamietac o okresowym zwiekszeniu spozycia wegli w postaci refeed czy cheat meala/czy nawet kilku/a nawet dnia. Co by hormony trzymac w ryzach. - nie koniecznie daje to gwarancję takiego efektu. Jest to zwiększanie szans. Z pewnościąVLCD bez ładowań lub refeedów w przypadku osób aktywnych [...]

Komentarz: refeed day i siły przybyło8-) Maceek, Twój dziennik to jest DEMOTYWATOR!{{:-( Z utęsknieniem czekam na wpis w rodzaju " Padam na pysk. Siła poleciała na łeb na szyję" itp:-)) |-)|-)|-)

podobnie jak koledzy wyżej, powoli wchodź na wyższe kcal, podbij lekko tłuszcze bo możliwe że 67g to za mało i Twoja gospodarka hormonalna podupadła zwolnił Ci metabolizm, zrób sobie w jakiś wolny dzień refeed day po treningu dodaj aeroby to powinno popędzić metabolizm i ruszysz z miejsca

[...] mniej spokojnie..( wczoraj Tanita była u nas na siłce więc trochę sie poprzyglądałem na pomiary fatu :P ), z interwałami nie masz co przesadzac, lepiej nie atakuj od razu 3x w tygodniu bo się zniechęcisz ( jezeli masz zamiar biegac ), refeed raz na dwa tyg jest ok, nawet co jakies 10 dni bym się pokusił, kcal mało a zalany specjalnie nie jestes

taki cheat meal co tydzień to by nie wyszedł zbyt dobrze raczej. Albo rzadziej, albo mniejszy. A jak chcesz refeed to po prostu zjedz więcej tego co normalnie jadłeś/ Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-05 20:29:22

Refeed day polega na tym że zjadasz więcej kalorii niż dotychczas, czyli jesz to samo tylko w trochę większej ilości, Ty mówisz o cheat day'u który jak dla mnie nie jest dobrym rozwiązaniem i może nas po prostu cofnąć, jeden cheat MEAL na kilka tygodniu wystarczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-07 02:57:20

zastanawiam sie jeszcze, czy nie zrobic sobie moze poprostu jakiegos refeed day? Co polecacie? Serio przyda sie jakas pomoc, bo jestem juz psychicznie tym zmeczony, mam ochote jeszcze przyciac kalorie, ale wiem, ze to moze byc glupota.

[...] 4x10 Triceps ściąganie linki 70kg 5x10 Podciąganie 0kg x 10 Dieta: IF 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal refeed 230g białka 620g węgli 35g fatu Środa 07.12.2016 DT Trening: OHP 50kg x 15,13,10 Siady 60x10, 80x10, 100kg 4x10 MC 80kg 4x10 Triceps ściąganie linki 40kg 3x15 Biceps [...]

Waga nigdy nie idzie w dół liniwo tutaj ważna jest cierpliwość i obserwacja, nierz waga stoi na 90kg przez 1,5-2tyg a potem nagle leci w dół, warto rozważyć też jak pisałeś refeed ;)

Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]

"Structure Refeed" mmmm co do tematu...chciałem tylko pokazac, ze nawet endo moze miec problem z lapaniem masy na lekko dodatnim bilansie, jesli za bardzo przytnie ww masa bedzie szla, ale b. wolno za to czysta tylko teraz pytanie...czy chcemy zrobic troche suchej masy, pozniej lekko podciac to na reudkcji, ale liczac sie tez ze [...]

[...] podaz kaloryczna dla utrzymania wagi w przypadku przebywania na diecie przed rozpoczeciem sooplementacji leptigenem, nalezy dodac 1 porcje na kazde 4 tyg., maxymalnie 3 dodatkowe porcje spotkalam sie roowiez z kombinowaniem leptigenu basic i mass; mass wybioorczo przez 24-36 godz w czasie ladowan /refeed/, w pozostale dni - podstawowa wersja

[...] razy miałem przeciągnięte posiłki o 2h ale to jak byłem poza domem.. wracałem jadłem.. bilans kcal został zachowany. Poza tym zero odstępstw od diety. Może czas na structure refeed? Co sądzicie? Psychicznie nie potrzebowałem "wolnych posiłków" bo spadek wagi i lustro powodowało takie zadowolenie ze juz nawet nie myslałem o wcinaniu [...]

A tutaj refeed day /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba62d1cf3d74ff59a1cd09a9a37b3be.png Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2014-05-13 10:45:34

prawdopodobnie obicołeś za dużo kcal w zbyt szybkim czasie , poczytaj "REFEED DAY" powinno w jakimś stopniu pomóc

[...] przez fazę bodajże ładującą? Kiedy w takim razie suplementować się yohą, i czy w ogóle warto po nią sięgać? Reasumując, trzymać te same kalorie, co jakiś czas robiąc refeed? Fajne opinie widziałem na temat clenburexin i alphamind v2, warte coś? Może redox? Duża różnica między burn4all? Odporny zazwyczaj jestem na ścierwo typu kofeina, [...]

Jeśli trwa długo , a nie jesteś jeszcze zadowolony warto zrobić refeed. Jeśli jest to głęboki deficyt może być że ogranizm się zbuntował i już dalej nie pójdzie . Warto pomyśleć o odpoczynku na 0 i za 3 tyg wznowić redu. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-07-11 23:27:07

Myśle że 2h przed siłownią dobrze byłoby też nic nie jeść . Jak napisał Czesiek43 może organizm broni się przed utratą wagi spowalniając metabolizm. Robisz coś w stylu refeed day ? czyli raz w tyg. jesz troche więcej niż w inne dni?