Stawiam na to drugie (sam tak miałem) bo wątpię by ktoś się czuł osłabiony na takich węglach na tyle by robić cheat'a. Ew. możesz raz na 2 tyg spróbować refeed day, albo sprawdź na sobie Low carb, a zobaczysz, że 4 kg w moment zleci :-D Ciskaj ciskaj z redukcją Bubu %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-15 22:38:03 Zmieniony przez - [...]
ja wczoraj miałem refeed meal i i tak spaliłem więcej kcal niż zjadłem 8-) za 2 tygodnie będę miał 2 dniowy cheat z okazji ukończenia 73 dniowego cyklu redukcyjnego (podczas którego przebiegłem nota bene 427,13km, a jeszcze sporo biegowych treningów przede mną 8-)
[...] 92kg bardzo się zmotywowałem, juz nie wspomne jaką traume przeżyłem widząc od dwóch dni 96kg a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i? jakiś czit mil/refeed? byc moze miales zbyt niski poziom leptyny! dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej bedac na LC przez 2,5 miesiaca [...]
Zwiekszyc intensywnosc treningu. Trening juz jest dosyc intensywny. Zrobie jutro refeed spozywajac kaloryczne zero, obetne z 50kcal, poczekam do konca miesiaca. Jezeli wtedy nic sie nie zmieni to zaloze watek.
Jeszcze tak na lepszy sen - jakieś mam dzisiaj parcie na mięsiwo po tych refeed'ach :-)) cycuchy panierowane + pomidorek z bazylią + korniszonki chilli ;-) DOBRANOC! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/078b043ffc724480bc320e47ed9bf9d0.jpg
[...] osłabłem, ale już jestem z ponad 2 miechy na redu, więc można było się tego spodziewać. Waga 85 (wczoraj i w sobote było 85.9 na wadze, dziwne), mam nadzieję, że zacznie lecieć konkretnie na tłuszczówce. Dieta Wszystko tak jak było, w niedziele refeed 3500kcal 610g ww hehehehehehhe, 160g b i 40 g t (piszę z pamięci, więc mogłem się j**nąć) Pozdro
Hej, wracam po przerwie. Cały czas kontynuowałem redukcję, testując różne formy rozkładu makro, wprowadzając refeed day, rotując formami aktywności fizycznej. Moje ciało dobrze odpowiedziało na niższa ilość kalorii w zakresie 2200-2000 kcal. Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, [...]
[...] 70kg), ale jak tylko zostanie sprawdzona i poprawiona dieta redukcyjna, którą wysłałam, to ją wprowadzę. Zastanawiam się czy zanim to zrobię, nie zrobić 1-dniowego structure refeed ? Co o tym sądzisz ? Czekam na poprawę dietki, wskazówki, a poza tym dzięki serdeczne za odpowiedź. Pozdrawiam. P.S. Siłownie mam zamiar właczyć do treningow także. [...]