Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

11.11.13

Pull

Martwy ciąg
100x5/120x5/130x3/140x2/150x1
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6
Podciągane sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x5/50x5/50x5/50x5/50x5
Ściąganie drążka
6x8
Uginanie ramion gryf łamany
30x8/30x8/30x8/30x8/30x8/30x8

40min aero

,

14.11.13
Refeed

Nogi+brzuch

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/90x6/80x6/70x8/70x8
MCNPN podest
50x8/50x8/50x8/50x8
Wznosy nóg w zwisie na drążku
x10/x10/x10
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15
Russian twist
3serie
Kolana do brody leżąc
x10+10/x10+10/x10+10
Uginanie nóg na maszynie
3serie

+15min aero

15.11.13


Push

Wyciskanie leżąc płaska
50x8/60x8/70x8/80x8/90x3/80x8/75x8/70x8
Wyciskanie hantelek skos dodatni
21x8/21x8/21x8/21x8
Unoszenie bokiem
8x8 11kg
Pompki tyłem
CCx8/CCx8+20/CCx8+40/CCx6+60
Rozpiętki
16x8/16x8/16x8/16x8

10g Mono

16.11.13

Pull

Wiosło nachwyt
65x8/75x8/85x8/95x8/105x8/95x8/85x8/85x8
Wiosło hantelka w opadzie
32x10/32x10
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
47x6/47x6/47x6/47x6/47x6
Uginanie ramion gryf łamany
35x6/35x6/35x8/35x8/35x7/35x6
+2serie przedramion
Ściąganie drążka
5x10
+15min aero

10g Mono

50min spaceru

60min aero 30\30 bieg\rowerek

19.11.13

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
80x6/90x6/100x6/110x8/100x8
Wykroki ze sztangą
50x12/60x12
MCNPN
55x8/55x8/55x8/55x8
Wznosy nóg w zwisie na drążku
x10/x10/x10
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15
Uginanie nóg na maszynie
1 seria do zgonu.
Kolana do klatki leżąc
CCx10+10/CCx10+10/CCx10+10
Allachy
x10/x16