refeed

Waga po refeed wrocila do normy. Zdj naczczo /SFD/2019/7/5/b805ddc391d64382b703b11124db7047.jpg

Ok plan jest taki. 3 dni off od cardio. Jutro pull a w pon refeed i push. Nie chce refeeda robic w wolny dzien od pracy bo moge nie wyhamowac. Pojdzie czysto.

2 dbi off od cardio i juz wrocilem do zywych refeed odpuszczam tylko jeszcze cardio jutro odpuszcze tez i wracam. Samopoczucie w ch** dobre.

[...] przerwy i nawet przyjemnie było a dziś chodzić się nie da. Przysiad 80kg. Sukces bez bólu kolan.https://youtube.com/shorts/Q74xry8-4HY?feature=share Gruby na bramkę waga po refeed spadła poniżej 103 /SFD/2021/5/9/0bf1b397adf7426ab2bca10270983b66.jpg /SFD/2021/5/9/02835a84371b4edabe8c8bedbc4c6a5d.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-09 [...]

Śmiało, zapraszam ;-) Jeszcze jedno info W sobotę pomiary waga na czczo 100,1 w niedzielę refeed, dzisiaj z rana na czczo 99,5

[...] na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał /SFD/2018/8/23/5c6e304499944c1b8a5508bd60e0eefc.jpg

Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 6x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

[...] 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał /SFD/2018/8/23/5c6e304499944c1b8a5508bd60e0eefc.jpg Powiedz mi kolego a jakies problemy z przepuklina pepkowa Ci dokuczaja czy ta kulka koło pepka to tak juz [...]

[...] 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch cadio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj również wpadł refeed więc akumulatory nieco podładowane Siłowo poprawa wzgledem zeszłego tygodnia. Klamoty te same ale powtórzeń więcej Tyłek powoli zaczyna wychodzić [...]

[...] i trening z Hubertem Ciezka przeprawa Caly dzien po za domem Na pozowaniu pocilem sie pieknie%-) Sam trening ramion tez mimo prostoty samej w sobie wszedł pięknie Dwie sesje cardio zaliczone Dzis rano waga 106.1kg%-) takze znowu refeed leci Forma tez dzis chyba najlepsza jak do tej pory /SFD/2019/3/2/cf14f72474e24bf28770d38129ab80c5.jpg

[...] /SFD/2017/8/15/e2771d9764b442b7b3f1c134f7a7f667.jpg /SFD/2017/8/15/58dd09f6fac343559bc52eaf588841f0.jpg /SFD/2017/8/15/c46b203b7e4e4d148f130cb07cca1625.jpg Natomiast na refeedach wyglądało to tak: /SFD/2017/8/15/b6ec9762a67746f8ae549a47e423a144.jpg /SFD/2017/8/15/9ea31c2d81584fe7b3fceb315ab0f533.jpg [...]

[...] smalec) nadal siedzi. Suchość nie ta. Pompa na treningu okrutna. Waga 800-900g mniejsza od wtorku. Oscyluje non stop w okolicach 75,9 kg. Przez dzisiejszy dzień myślałem by refeed zrobić jutro albo przez weekend, ale to oczywiście takie pyerdolenie tylko w pracy mam. Na szczęście do roboty idę dopiero w czwartek i piątek, więc łeb odpocznie od [...]

A refeed teraz masz?

[...] z supinacją stojąc -3x8x17,5kg 3. Bicepsy w bramie - 2x15x7,5, 12x10 - 4. Wyc. smith wąsko - 8x165kg, 11x140kg 5. Prostowanie ze sznurem -3x20x25kg 6. Francuz jednoracz linka - 20x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max To wczorajszy trening, a dziś i jutro refeed po 600ww Waga 104,6 Cardio od pon 7x60 Miska bez zmian

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

[...] dniem dobrany w sam raz :-)) To samo w wyciskaniu na skosie. Dolna faza w siadach i wyciskaniu jest najsłabsza, więc myślę, że podwójne dno się przyda i zaowocuje :-)) Dziś refeed, taki trochę nie do końca zaplanowany, więc większość węgli po treningu %-) Mus owocowy /SFD/2021/7/8/4a40aa8b4e4a45638e4f23996904d4b3.jpg Kurczak, makaron, pieczarki, [...]

Coś czuję że ten sernik u mnie wleci na nast refeed :-D Chociaż ostatnio dobra szarlotke jadłem %-)

Ja na redukcji weekendy przeważnie miska luzniejsza i robię refeed, nabija pięknie, jakieś winko z kobietą a potem wiadomo co się dzieje %-) nie jesteśmy zawodowcami głową musi być luźna.

Waga po refeed wrocila do normy. Zdj naczczo /SFD/2019/7/5/b805ddc391d64382b703b11124db7047.jpg Lewa reka jest 1 cm wieksza. Lepiej uzylona bark wiekszy a na foto tak sie ustawiam ze wyglada na polowe mniejsza. Jestem leworeczny Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-05 08:25:55 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-05 08:27:02

[...] No chyba ze zadowala Cie taki stan jaki jest. Jesli nie - to wybij sobie z glowy mase,delikatna mase czy nie daj Bog mase agresywna! Nie musisz jesc niewiadomo jakich suplemnetow - wystarczy pilnowanie diety i odpowiedni trening. Sa rozne triki - czit mile,overfeed,refeed - ktore stosowane z glowa pomagaja dlugo stoswac diete na nsikich/bez wegli