Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Nie, to błąd w wypisce. 180 leci po 140, musiałem mieć trochę głowe w chmurach gdy to pisałem

Dzisiaj

PULL

-Wiosłowanie sztangą
10x60, 4x100, 4x140, 6x180, 10x150

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x130, 8x130

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x90, 10x70

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x115, 12x100

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 17x35, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x70, 15x70, 15x70

-Szrugsy sztangą z przodu
200x10, 170x20

brzuch

cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu

komentarz do treningu
Rewelacyjny trening
Tak jak dzisiaj to dawno mi się nie trenowało
Niemal jak na pełnej masie. Siła w górę, powtórzenia tak samo, duże czucie oraz pompa. Całe plecy mega przeorane. Jednym słowem rewelacja
Refeed trafiony perfekcyjnie

Dzisiaj dnt

Z rana wpadło 65 min Cardio na czczo

Plecy po wczorajszej sesji mocno zmasakrowane

Siemanko

Wypiska z wczoraj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 3x120, 10x100

-wyciskanie wąsko
6x120, 9x100

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
10x60, 10x60

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
70,70,70

-kickbacki jednorącz
15x36, 15x36

-prostowanie nachwyt
25x95, 12x125, 26x95

brzuch

cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu

komentarz do treningu
Siłowo delikatnie w dół
Sam trening taki sobie bo jakiś nieobecny byłę, a po całości już do końca dnia miałem wrażenie jakby mi się miał za chwilę "helikopter" włączyć

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x35, 12x35, 12x35

-MCNPN
10x100, 4x140, 4x180, 7x200, 9x170

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x230, 25x230, 25x230

A1. Przysiady sumo
15x100, 15x100, 15x100

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
3x max

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x115, 10x100

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
10x105, 10x105, 10x105

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x20, 15x20, 15x20

łydki

cardio 45 min na czczo 20 min po treningu

komentarz do treningu
Dzisiaj już nieco lepiej
Siła znowu delikatnie w dół, i samo czucie mięsniowe również mniejsze. Ale całość ogólnie ok

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło z rana 65 min cardio na czczo

Coś z flakami ostatnio chyba nie tak, bo czw i pt brzuch wzdęty i wywalony. Oraz w sbt tydz temu waga 97,7 wczoraj na czczo równe 101

Dziś z kolei z rana 99,5 i sam czuję, że jest lepiej ale i tak na pewno trzeba będzie przyjrzeć się sprawie

Siemanko

Dzisiaj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 6x140, 8x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x110, 10x90

-Dipsy
10x40, 9x30

-rozpiętki brama z góry
12x50, 10x40

class="link" target="_blank">

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x24, 20x24, 20x24

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x75

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x18, 12x12

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x26, 9x26, 10x20

brzuch

cadio 45 min na czczo 20 min po treningu

komentarz do treningu
Udany trening
Gdzie nie gdzie spadki ale udało się też wrócic trochę z klamotem w innych ćw
Początek kiepski
Strasznie ospały i nieobecny, pod koniec dopiero udało się nieco lepiej rozkręcić

Dzisiaj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x180

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
380x15, 295x25, 180x1min

-Bułgar smith
80x15, 80x15, 80x15

-Uginanie siedząc (muscleround)
60,60,50

-Prostowanie obunóż
22x70, 20x50, 20x60

łydki

cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu

komentarz do treningu
Rewelacyjny trening
Problemy rawienne zażegnane i momentalnie siła w górę, smopoczucie tak samo. No po prostu kolosalna zmiana
Siłowo również znacznie do przodu. W głównej serii siadów dołożone 3 powtórzenia i jeszcze z zapasem, następnie regres +10kg
A tylko poprawa trawienia
Sam się tego dzisiaj nie spodziewałem, bo paradokslanie spodziewałem się, że raczej będzie lipa gdyż wczoraj bardzo inteligentnie zjadłem galaretkę 0 na noc i nonstop się budziłem i chodziłem do kibla. A tu takie rewelacje wyszły
Mega zadowolony

infernol

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 6x120, 13x100

-wyciskanie wąsko
6x125, 9x100

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x65, 12x65

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,90,80

-kickbacki jednorącz
15x40, 15x40

-prostowanie nachwyt
25x95, 12x125, 28x95

brzuch

cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał

Powiedz mi kolego a jakies problemy z przepuklina pepkowa Ci dokuczaja czy ta kulka koło pepka to tak juz od urodzenia ?

Od urodzenia
Myślałem kiedyś by coś podziałać w tym kierunku, bo już chyba kiedyś nawet w dzienniku była o tym mowa
Ale póki nic nie doskwiera oraz w żaden sposób nie przeszkadza to jakoś nie bardzo się do tego garnę
A to, że moja mama też miała i dostała termin na za pół roku albo 9 mscy to swoją drogą