refeed

[...] jak jadłem 2000 kcal i nic mi nie spadało, znajomy trener stwierdził, że wpadłem w adaptację metaboliczną, więc wskoczyłem na 2500kcal x5 w tygodniu i 2x 3100 kcal (system refeed 5/2) by przywrócić ciało do normalnego funkcjonowania. Co robię źle? https://gyazo.com/c9f754e9a22e96609d1a3705f12a93a0 tabela pomiarów - [...]

Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]

[...] i bokach. Obecnie mam 2400 kcal 2,3B 0,5-0,8 tłuszczy reszta węgle. Kalorie trzymam liniowo przez cały tydzień. Ostatnio zmiany idą wolniej i zastanawiam się czy cykliczny refeed będzie dobrą strategią. Zamierzam zejść na 2300 kcal i przez 4 dni mieć nisko kcal np. 2000 piątego 2300 a 6i7 2900 kcal tak żeby średnia tygodniowa wyszła właśnie [...]

[...] suplementacji i treningu, ten plan będzie palił tłuszcz na Twoich oczach. Strategia Poniżej, wyłożę cały plan- kalorie, rozkład makroskładników, posiłków, przykładowe menu, refeedy, suplementacja i nie tylko. Poruszę nawet kwestie tego, po kiego grzyba schodzić do poziomu fatu 3-6%, jeżeli nie bierze się udziału w zawodach (to Cię może [...]

http://img845.imageshack.us/img845/2300/uq5w.png Uporządkowana i przemyślana dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w kulturystyce. W zależności od swoich krótkoterminowych lub długoterminowych celów, ogólna idea jest taka, aby spożywać ‘czyste’ kalorie, unikać wysoko-przetworzonych produktów zawierających duże ilości cukrów , spożywać [...]

[...] time this rule does not apply is when you are very over weight (280+lbs), in which case, losing 1% of your total bodyweight per week is completely acceptable. Q. What's a refeed? How do they compare to a cheat? A. A refeed day is one day a week where you eat a surplus of calories. This does not mean you get to binge out on pizza, and it does [...]

[...] sam nie wiem jak dawałem rade na tych kaloriach) - ok pomyślałem, że sam się tym zajmę, bardzo mi zależało na tym żeby kiedyś w końcu wyglądać jak człowiek %-) zrobiłem refeed doszedłem do 2000 kcal (100 co tydzień ) w międzyczasie waga spadła do 76 kg (jakieś 2 miesiące z 90 do 76 wiem, że bardzo szybko,ale byłem bardzo zadowolony - ludzie [...]

[...] 11. 6x60min 12. 6x65min Co tydzień będę obcinał po 100 kcal z głównej bazy 3500 kcal, czyli na koniec redukcji wyjdzie mi jakieś 2400 kcal. Do tego jeszcze chciałem dorzucić refeed day zwiększając co miesiąc o 1 taki dzień, czyli w 1 miesiącu 1x refeed a w 3 miesiącu 3x refeed. No i jeszcze Stosunek BTW w diecie ustawiłem na: 45 % węgle, 30 [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki - przynajmniej staram się je robić/ - staram się dawać z siebie ile się da - zaraz po takim treningu - refeed - tj. kolacja/posiłek po-treningowy - złożony z DUŻEJ ilości węglowodanów - białka - i jak najmniejszej ilości tłuszczów 5. Jak widzicie, w ciągu dnia wciąż [...]

[...] bo obecnie jestem na 4x2900(375w,220b,50tł) i 3x2300(250w,200b,50tł). Jestem coraz bardziej "wypompowany" czy płaski, siła spada z treningu na trening. Myśle o wprowadzeniu refeedów takich na 3200kcal w 1 dzien dnt ( opór węgli, białko okolo 170, tłuszczu jak najmniej ). Czy może poprostu wytrzymać jeszcze te okolo 6 tygodni bo waga niby spada i [...]

[...] Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem refeed i waga spadła później do 77, ale dalej już kompletnie bez zmian. Ogólnie mój tydzień wygląda tak z racji braku możliwości [...]

Witam tak jak w temacie chciał bym sie dowiedzieć od fachowców czy robić low carb i kolejno refeed? Jestem aktualnie na 1800 kcal na redukcji. Trochę cieżko jest ale jeszcze daje radę. Aktualna waga to 74 kg formę planuje na czerwiec wiec już mało czasu zeby cos zmienić. Myślałem zeby właśnie ostatnie tygodnie robić low carb i refeed. Mam jeszcze [...]

Witajcie! Aktualnie jestem na redukcji, a co 3 tygodnie przechodzę na 2-dniowy refeed. Tym razem jednak przypada na mnie wyjątkowa okazja - festiwal pizzy ze znajomymi! Chciałbym zamienić standardowy refeed na dzień cheat meal. Mam jeszcze do zgubienia 5 kg, więc zastanawiam się, czy warto zastosować dzień głodówki (picie jedynie wody przez cały [...]

[...] kcal 11.05 87.2 2500 kcal 15.05 87.4 2500 19.05 86.95 2500 20.05 85.9 2500 25.05 85.1 2500 kcal 26.05 86 2500 08.06 84.8 2300 16.06 85 kg 17.06 83.8 3.06 83.8 Pierwszy dzień refeed 5.06 82.2 dru 3.08 82.8 18.08 zero kaloryczne 2.09 84.5 2800 kcal ________________________ 20.09 - 84.4 2800 kcal 21.09 - 83.8 2800 kcal 22.09 - 85 ( wczoraj wpadło [...]

[...] i traktuję je jako kardio. Ciężary idą w górę nieco – zwłaszcza przysiad staram się poprawić, z MC ciężko bo sztanga wyślizguje mi się z rąk. Jeżeli chodzi o jakieś refeed’y – bez problemu ;) jak wspomniałam - jeżdżę do domu czasami i tam wchodzą różne pyszne czekoladki, kanapki i kotlety w panierce :D Właśnie jakiś tydzień temu [...]

[...] mięśni nóg. Czy może glikogen spalany jest jedynie w obrębie pracującego obszaru, bo jest "bliżej"? c)Co się dzieje na deficycie kalorycznym? Niektórzy sportowcy robią tzw. refeed czy cheat day, by rzekomo uzupełnić zasoby glikogenu uszczuplone po kilku dniach redukcji (i jednocześnie, szczególnie przy dużej masie mięśniowej, pozwalają sobie na [...]

[...] 2600kcal. B:205g W:275g T:75g . Nie bawię się w dni HC czy LC. Czuję się dobrze tak jak jest. Od czasu do czasu ( max. raz na tydzień ) wleci jakiś cheat, ewentualnie refeed. Planowo kalorię te utrzymam do końca tego tygodnia lub maksymalnie do końca następnego. Później dodaje 200kcal, co dwa tygodnie, do momentu, w którym waga nie [...]

[...] N50. Do diety wracałem bardzo powoli i długo- W pierwszym okresie nie jadłem praktycznie nic, później stopniowo przeszedłem na ,, utrzymanie" 3000 kcal, aż później zrobiłem refeed na 4000 kcal przez dwa miesiące, żeby zadziałała pamięć mięśniowa i masa do mnie wróciła. Po refeedzie zrobiłem bardzo ostrą redukcję schodząc finalnie do 1600-1800 [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: refeed po red i kończyłem na 2700 kcal przed deload JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:kcal w zależności jak idzie masa PODAZ KALORII NA START:2800 ILOSC BIALKA NA KGMC [...]

[...] tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle, których finalnie niewiele wychodzi). W weekend wskakuje na zero, czyli ok. [...]