Problem z wagą

DaviD095

Zamiast tej kiełbasy i boczku zjedz sobie rybkę np. filet z pangi .
100g zawiera około 26 g bialka 4g tłuszczu i 150 kcal.

apnga akurat jest gorsza od tego boczku ekologicznego

Panowie, więc tak:
1. Jem minimum 2h przed bieganiem (czasu posiłków na zrzutach są szacunkowe). Jeżeli chodzi o siłownie to jem normlanie nawet 30 min przed.
2. Jem po 18, przeważnie dojadam 2 jajka
3. Biegam zawsze ponad godzinę, utrzymując się w strefie spalania tłuszczu (mierzę tętno cały czas)
4. 2200 wyszło mi z BMR a ja zjadam 1800-2000 (fakt jest taki, że ustalałem go na pracę biurową nie uwzględniając sportu - hehe! Teraz widzę ze mały fuk up) Ale tutaj mięśniami sie nie martwie bno widać progres w lustrze i na siłowni. Nawet jeśli to redukcja na zapotrzebowaniu jest nawet lepsza bo z 2400 -> zjadam ~1900
5. Unikam tłuszczy w posiłkach około aerobowych. A wędlowodanów nie jem na noc, jak już to jajko właśnie.

A nikt nie pisze o tym, że mięśnie zatrzumują wodę i są cięższe? Kiedy odnajdujemy granicę spadku pewnej granicy tk. tłuszczowej, bo jak liczyłem to z 17% tłuszczu spadłem do 12%. Znam ludzi co biegają 10 lat i mają tłuszczu na poziomie 7-8% więc niedużo mniej.

Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 20:36:52

I dajcie spokój z boczkiem i kiełbasą:) to nie była kiełba ale nie miałem co wybrac do grafiku. A boczku jak pies napłakał. Panga faktycznie jest kaszaniasta, w mojej diecie: łosoś, pstrąg, dorsz, makrela

Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 20:38:10

Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 20:41:31

Myśle że 2h przed siłownią dobrze byłoby też nic nie jeść . Jak napisał Czesiek43 może organizm broni się przed utratą wagi spowalniając metabolizm. Robisz coś w stylu refeed day ? czyli raz w tyg. jesz troche więcej niż w inne dni?

Liczyłeś zapotrzebowanie bez cwiczeń bo z wychodzi ci Aby utrzymać wagę
Kalorie 2872.97
Węglowodany 55% 1580.13kcal = 395.03gram
Białko 15%% 430.95kcal = 107.74gram
Tluszcz 30% 861.89kcal = 95.77gram
Ale jeszcze nie dawno miałem tę samą wagę 70 i 166cm jechałem na 1300 kcal i jakoś zeszłem do 59 ale teraz też już mi waga stoi

mozesz pokombinowac z iloscia bialka.
a obecnie cos zmieniles w odzywianiu czy nadal jak na schematach co podales wczesniej?

czasem przy dłuższym odchudzaniu jem przez 1 dzień jak najwięcej i potem znowu lepiej waga schodzi bo jakiś hormon się uzupełnia

brak konsekwencji wg mnie w tym co robisz.
albo trzymasz sie zalozen dietetycznych, ktore sobie wypracujesz i wyznaczysz, albo dalej bedziesz w to brnal

Może i dobrze muwisz ale Warszawski Koks sam kiedyś o tym mówił happy day

@TomQ-MAG cały czas to samo.
Jajka lub twaróg codzinnie.
Orzechy codziennie, Olej lniany codziennie
Owoce, warzywa, jak marchewki.
Wiadomo to zarys jadłospisu jest mały. Korzystam z makaronów razowych (może z 1 raz na 2 tygodnie w spaghetti z sosem z własnych pomidorów) itp, ale raczej nic strasznego nie ma. Zjadana energia to też jak na zrzutach.

Może faktycznie kwestia jedzenia przed treningami. Ale przed siłką glikol potrzebny, a przed bieganiem i tak min 2h nie jem:/


Kupiłem L-karnityne z wywarami z zielonych ekstraktów - może trochę mnie "rozpali" :) A wam polecam jeszcze wspomaganie się zmielonymi nasionami ostropestu:)

Hmm, pojawił się jeszcze jeden wątek pod rozwagę. Trening na siłowni.
Kumpel zwrócił mi uwagę, że robię bardzo duże przerwy między seriami (2-3min) a to znaczy, że robię trening siłowy i "rosnę". I że to pewnie to powoduje wzrost wagi. No ok, akceptowalnie, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłusczowej waga nie powinna przynajmniej stać w miejscu a nie rosnąć?