Problem z wagą

Witajcie!

Mam problem z wagą. Mianowicie ćwiczę od 6 miesięcy. Mam konkretny plan treningowy oraz dietę. Mimo to waga stoi albo skacze do góry (lato, to może woda w organizmie)

Pn,Śr,Pt - siłownia (dużo serii małymi ciężarami)
Wt,Czw,Sob - bieganie (po 1,5h ~15km na tętnie 70%Tmax)
Nd - basen dla relaksu i regeneracja

I tak przez pół roku.

Jednak niepokojącym zdaje się moja waga. Po spadku z 76kg na 70kg stanęła i ni w ząb nie chce spaść poniżej tych 69kg - a moim celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej. Zdaję sobie sprawę, że mięśnie są cięższe, no ale kurde tego tłuszczu chce się pozbyć.

Co do diety to używam produktów ekologicznych, własnej uprawy.
Zapotrzebowanie w diecie mam nawet zaniżone (jej składowe znajdziecie w moim dzienniku od 10.08 do 18.08) aby redukować.

Proszę doradzcie coś proszę.

na pewnym poziomie poczatkujacego rekomp jest dosc czestym zjawiskiem. mozliwe ze masa miesniowa delikatnie sie powiekszyla

A mam jeszcze takie pytanie. Czy w laboratoryjnych warunkach, w totalnie granicznej sytuacji czy możliwe jest aby biegając 40 km tygodniowo i jedząc 2000 kcal dziennie gromadzić tkankę tłuszczową?

Sam sobie na to odpowiedz oblicz zapotrzebowanie i sie dowiesz.. A ile masz wzrostu?

165 cm, 70kg , 28 lat. No tak, tylko realnie rzecz biorąc ja nie wiem na co ta waga oddziałuje, czy tłuszcz czy mięśnie. Niby widać jak wychodzą (tkankę tłuszczową też mierzyc sie staram). Ale dziwi mnie najbardziej, żę ona nie spada w ogóle a wręcz rośnie. Przy i tak kilku nastu procentowym poziomie tk. tłuczowej.

Daj rozpiske przykładowego dnia z twojej diety. Jeżeli waga nie chce dalej spadać to odpuść na tydzień do dwóch redukcję, jedz równo z zapotrzebowaniem i po dwóch tygodniach znów zacznij redukować, może zadziała ;)

Masz lekką nadwagę. Żeby waga spadała musisz jeść 300-500 kcal mniej niż potrzebuje twój organizm.

Jem poniżej mojego zapotrzebowania. Z 2200 kcal spożywam 1800-2000

Boczek wędzony na redukcji kiełbasa krakowska i sie dziwisz ,że brak efektów heh ! Zmniejsz kcal bo 200-400 to malo 300-500 zrob.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-08-18 14:23:46

Dziwie się tak. Widzisz ile tego jest? Grochówke gotowałem i to była jedna potrawa taka przez 6 miesięcy. Kurczak indyk, soja, jajka z ekologicznych upraw, amarantus, ciecierzyca, hummus, pomidory, to są mojego główne produkty. Z wędlin tylko mieso z kurczaka lub tatar z szynki lub łososia.

Zamiast tej kiełbasy i boczku zjedz sobie rybkę np. filet z pangi .
100g zawiera około 26 g bialka 4g tłuszczu i 150 kcal.

Aleście się uczepili;) nie wierze, że na przestrzeni 6 miesięcy 10 gram boczku spowodował, żę mi waga stoi na redukcji?