problem z wagą

witam serdecznie

od bardzo dawna staram sie schudnąć ale wcale mi to nie wychodzi. Mogę pozbyć się 2-3 kilo ale zaraz wracam do przeklętych 75 a czasem wzrasta do 76 i normuje się na 75(mam171 cm wzrostu, jestem studentką i całe dnie spędzam w pracy i na uczelni, jestem zabiegana do tego ćwiczę 2 razy w tygodniu a jeśli mam na to czas to nawet codziennie z 1-1,5 godziny, przez miesiąc 2 razy w tyg. chodziłam na basen) efektów nie widać :( maże i inni mówią mi czasem że schudłam ale waga tego nie pokazuje. Mój wygląd poprawiłu cwiczenia

myślę ze nie odżywiam sie najgorzej.
-nie jadam wcale słodyczy,czipsów... fast foodów czy tłustych potraw
- na śniadanie wypijam kawę z mlekiem bez cukru do tego jakiś jogurt naturalny z płatkami albo otrębami czy kanapkę
-w między czasie złapie jakieś jabłko albo marchewke
- obiad ; jesli na mieście to jakaś mała porcja spagetti czu 1/2 porcji w green way, jesli gotuje go sam to z reguły są to warzywa z ryzem czy kaszą i jakimś chudym mięsem albo zupa
- do wieczora zjem jeszcze jakies surowe owoce i z 2 kanapki albo sałatkę czy jogurt
- pije dużo zielonej herbaty, jakiś ziołowych naparów na odchudzanie
- zero napoi gazowanych tylko wodę niegaz. czasem sok
- biorę cały czas chrom a teraz kyupiłam w aptece linee

nie pijam często alkoholu ale za to palę

ostatnio nawet bylam u lekarza myślac o jakiś badaniach krwi. ten stwierdził ze nie widzi problemu i po prostu zamiast tego przepisał mi meridię. nie wykupiłam.

patrząc na siebie w lustrze nie czuję się komfortowo

mam idętyczną sylwetke jak moja mama w tym wieku ona schud,ła dopiero po urodzeniu dziecka wcześniej tez nie mogła. ja nie chcę czekać:(

proszę o dobre rady:)


Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 171

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 89

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w pracy bardzo dużo chodzę z 3-4 godzin latania po mieście, typowe domowe czynności, 2-3 razy w tygodniu ćwiczę po 1 godzinie do 1,5. rower, czasem basen.

Odżywianie: graniczyłam spożycie mięsa i ziemniaków. Nie jem fast foodów ani słodyczy, tłustych potraw. Jem sporo warzyw i owoców, nabiału, chrupkiego pieczywa i pełnoziarnistego. Jogurty naturalne z musli i otrębami. Chudą wędlinę. Zupy wszelkie. Kasze, ryż i makarony z sosami głównie warzywnymi.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki itp

Stan zdrowia: dość dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik, ćwiczenia, rower. Codziennie chcę coś ćwiczyć ok 1 godziny. 2-3 razy w tygodniu intensywniej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Chrom+, Linea, ziołowe herbaty wspomagające odchudzanie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nic na receptę

Stosowane wcześniej diety: Brak tylko ćwiczenia i ograniczenie sporzycia

dobrze ja rozumiem że ćwiczycie dla dobrej sylwetki. może nieco inne jest moje pojęcie na ten temat. osobiście jestem zadowolona z budowy moich nóg. przesadziłam z tym piłkarzem. skoro jest to woda zatrzymana w organizmie to jak temu przeciw działać?

Tłuste potrawy trzeba jadać, gdyż tłuszcz jest niezbędny organizmowi, a na redukcji bardzo ważny. Tłuszcz zjadany nie równa się temu odkładanemu. Niestety często jest to tak odbierane i ludzie eliminują go całkowicie z diety. Ma to w sumie swoje uzasadnienie, ale nie popełniaj tego błędu. Rezygnuj z potraw smażonych.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Po nocnej 'głodówce' organizm jest mocno nastawiony na regenerację, odbudowę glikogenu a w nie wielkim stopniu na gromadzenie tkanki tłuszczowej. Sytuacja się odwraca gdy go się nie spożyjesz. Jest to uwarunkowane pracą hormonów/ich wydzielaniem. Kawa z cukrem to bardzo kiepskie rozwiązanie.
Owoców ani żadnych innych produktów nie podjadaj między posiłkami. Ewentualnie warzywa (nie strączkowe/bulwiaste).
Staraj się nie jadać w restauracjach/barach na mieście. Właściciele stawiają na oszczędność a nie jakość jedzenia.
Kanapki są złym wyjsciem gdyż są to przetworzone węglowodany (biały chleb). Na noc trzeba jeść by powstrzymywać nocny rozpad białek mięśniowych które podnoszą zapotrzebowanie organizmu.
Staraj się jadać co 2-3godziny. Częściej a mniej.
Nie rób sobie nadziei, że schudniesz jeśli będziesz piła jakieś ziółka. Oczywiście są one pomocne, ale nie zauważysz efektów. Odżywiani jest najważniejsze, a u Ciebie wbrew Twoim pozorom nie jest najlepsze.
Idiota z tego lekarza, nie kupuj meridii i zmień go na lepszego.
Mam nadzieję, że mądrze podejdziesz do tematu.

Od siebie dodam, żebyś starała się w każdym posiłku mieć pełnowartościowe białko. A ostatni posiłek ma być typowo białkowy, zawierający jak najmniej węglowodanów.

dobrze ale ja nie jadam białego pieczywa. kawy z cukrem też nie pije tyko czasem z mlekiem. od 10 do 16 jestem w pracy i tam przez cały dzień biegam po mieście bo jestem przedstawicielem handlowym. 6 godzin nawet licząc to jako spacer spalam wtedy dużo kalorii. nie sądzę, że zjem ich więcej niż spalę w ciągu dnia... do tego ćwiczę prawie codziennie wieczorem. a efektu nie ma. podejrzewam że mogę mieć braki w witaminach. mama goni mnie do lekarza bo ciotka pielegniarka twierdzi ze moge mieć anemię.

mógłby mi ktoś rzucić takie przykładowe zestawienie co zjeść i w jakich ilościach w ciągu dnia żeby zapewnić potrzebne składniki ale nie wiele kalorii.

To ja panu wyżej proponuję dać nagrodę w postaci bana.

dymek jeszcze jedna tego typu wypowiedź i ban.
Prawdopodobne nie chudniesz dlatego, że za mało jesz. Organizm się broni.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-17 22:54:35

tak broni prawie rok...mam coraz słabsze włosy i paznokcie, przesuszoną skórę. stąd pomysł o anemii. Ale zależy mi żeby schudnąć bo przestaje podobać się sobie a to dołujące. raz w zeszłym roku udało mi się zjechać do upragnionych 67 kg. wtedy nic nie robiłam, prawie nie jadłam- miałam depresje i schudłam 9kg w niecałe 1,5 miesiąca. jak wyszłam z dołka 75 kg wróciło nawet nie wiem kiedy.

Odżywiaj się według wskazówek które Ci podałem w temacie oraz według 10 wskazówek żywieniowych.

z drugiej strony włosy mogą być słabe od częstego farbowania a paznokcie od rozpuszczalników bo sporo ich używam