Problem z waga

Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta"

Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak:



Dieta:



Sniadanie 7-8

Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie

Mleko 3,2% 300ml

BTW: 22/16/77 kcal 549

Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana



Uczelnia 10-11

Wiórki kokosowe 30g

Płatki owsiane 60 g

Banan 120g

Twarog poltlusty 125g

Kefir 200m

Mleko 3,2% 300ml

BTW 51/42/94 kcal 960



Obiad w domu 15

Zupa + roznie bywa raz watrobka z ziemniakami (i tu BTW 42/12/34 kcal 420 200g Watrobki 250g ziemniakow)

Raz ziemniaki + schabowy czasem makaron z miesem spagetti generalnie wplywu nie mam ale zawsze staram sie jakos sprawdzac BTW obiadu



Trening 16-17;30



Po Treningu 18

albo to samo co na uczelni BTW 51/42/94 kcal 960

albo Banan 120g + Kefir 200ml BTW 10/5/38 kcal 240kcal

Po czym posilek typu makaron durumTwarog Jogurt Naturalny Cynamon Wiórki BTW 47/24/102 kcal 790

lub ryz/makaron z udkiem z kurczaka cwiartka itp wtedy BTW troche mniejsze ciezko mi tu policzyc np udko ale mysle nie duzo sie rozni



Posilek po treningu czesto traktuje jako kolacje wiec w DNT tez tak jem jesl mnie zlapie glod to o 20 jeszcze zjem to co jest na kolacje w domu jakies bulki z czyms tam zapiekanki tosty i inne p******y ale tego chyba nie warto wliczac



przed snem 22

Twarog poltlusty 125g

Wiórki/Słonecznik 15g

Kefir 150ml

BTW: 32/15/17 kcal 317



Problem jest taki ze rygorystyczna diete tak to mozna nazwac trzymam od miesiaca wtedy moja waga wynosila 60,7 a dzis wynosi ona 60,9 z obliczen wynika





Aby utrzymać wagę
Kalorie 2841.18 + 500 = 3341



z diety srednio wychodzi tak

B:192g (zwierzęce 140g 2,3 na kg masy ) chyba dobrze nie jestem pewien

T: w granicach 100g 1,5g kg masy

W: 320 5,3 g

Kcal : +- 3000 wiec powiedzy ze i tak spozywam wiecej niz te 2800



Co jest nie tak ze waga stoi od jakiegos miesiaca nie chce sie nastawiac na agresywana mase bo zalewac sie nie chce ale chcialbym by jednak ten 1kg masy przybywal na miesiac

Prosze o pomoc

posiłowni woreczek ryżu + pierś z kuraka. tak chociaż z 200g.

dodaj do śniadania jajka, na uczelnie też możesz wziąć. na przykład do śniadania 2 i na uczelni 2 :)

Wydaje mi sie ze w posilku na uczelni jest dosc sporo bialka a co do sniadania to mysalem nad odzywka bo mieszkam z rodzicami i 4 bracmi wiec jest ciezko o cos swojego w lodowce co poczeka na mnie cala noc zwlaszcza ze jest to juz gotowe do jedzenia nie raz juz mi zabierali z lodowki jajka podjadali ryz makarony kurczaka itd

wiec albo rano rob sobie placek z platkow owsianych i jajek. a jak nie masz pewnosci ze jajka do rana wytrzymaja to zrob placek wieczorem i trzymaj w pokoju :) do rana nic mu nie bedzie, tyle ze zjesz zimny ;)

mam mikrofalowke nie jem nic zimnego nie po to jest by stala nie uzywana co do placka to pomysle nad tym tylko musze sie naucZyc go robic ps jak ukrade czasem jajka z lodowki to mi chyba glowy nie urwia

Ja tam na uczelni wolałbym jajka zamiast serka wiejskiego i mleka ;) serek jadam tylko przed snem

staram sie by bylo nie drogo a shake wychodzi mi dosc oplacalnie bo niektore skladniki mam za darmo kupuje w sumie tylko kefir/jogurt platki i twarog reszte tj banany wiorki mleko mam zawsze w domu a co do diety to nie wyglada az tak zle ? wiesz student nie ma latwo tymbardziej jesli mieszkam z rodzicami

Skoro masa nie idzie to nie masz innego wyjscia jak zwiekszyc ilosc kcal w diecie. Weglodowany lub tluszcze (dobre jakosci).

Staram sie jak moge ze tak to nazwe ok czasem mam takie laknienie ze jak sobie podliczam wszyto to wychodzi z 3500kcal unikam fast food zywnosci wysoko przetworzonej jak jestem glody naprzyklad przed obiadem to zjem garsc orzechow popije kefirem albo banana zjem i kefir wiec niby zle nie jest a BTW i tak sa wysokie nie uwazasz wszyscy mowia by dawac 2gB 1gT i z 6gW a u mnie wegle sa mniejsze za to tluszcze wyzsze a bialko i tak jest ponad 2 ;/ mimo to masa swoi badz rusza bardzo powoli

Moze mam zbyt aktywny tryb zycia dla przykladu jak bylem na wakacjach we wloszech to przytylem tam w miesiac 4kg i stosowalem trening domatora tyle ze procz spacerow zwiedzania i tego treningu nic nie robilem ale za to zajadalem sie specjalami wloskiej kuchni wiec to tez moglo miec wplyw na wage

Kazdy organizm jest inny i trzeba dostosowac ilosc kcal pod siebie.