Problem z wagą!!! pomocy

Witam, mam problemy z moją masą i tak naprawdę nie mam problemów z kondycją ani też siłą ale z moim wyglądem ważę ponad 120kg chociaż znajomi, a nawet lekarze dopóki mnie nie zważą myślą że nie więcej niż 100. w zasadzie chciałbym się pozbyc chociaż części nadmiaru tłuszczu i uzyskac większą masę mięśniową. Zrobię wszystko dla utraty ciała m.in. dla zdrowia i przez kompleksy:/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 123

Wzrost: 183

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 116

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje więc każdy dzień jest inny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon., śr., pt. - 2 godz. treningu judo + trochę cwiczeń na atlasie,
wt., czw., sob - 1,5 godz. bieg + cw. na atlasie
i trochę jazdy na rowerze.

Odżywianie: ograniczam tłuszcze, jem ryby i ostatnio nawet warzywa problem w tym że dośc dużo tego jem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Teraz są wakacje więc nie ważne ile byleby pomogło.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Wio na siłkę :) jeśli nie ćwiczyłeś z ciężarami nigdy to na początku stracisz znaczną część tłuszczu i zyskasz mięśnia ale potrwa to max 2 miesiące potem będzie trzeba wybrać albo Masa albo redukcja te dwie rzeczy na raz można zrobić tylko na początku swojej przygody z siłką... oczywiście dieta to podstawa bez tego niema nic, musisz zmienić nawyki żywieniowe, co najmniej 5 posiłków dziennie, żadnych czekolad, fast-foodów ani innych śmieci wcinasz dużo białka (bo podkręca metabolizm) i zielonych warzyw, po treningu siłowym 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym i powinno dać ci to oczekiwany efekt... nie rób sobie żadnej głodówki bo stracisz szybko trochę kilogramów ale potem wrócą z nawiązką...

Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-07-03 23:25:31

Amen

No i udało się, schudłem ponad 30kg. ...wiem, wiem że za dużo jak na 3 miesiące, ale badania miałem robione i wyniki miałem wręcz wzorowe