problem z wagą

Witam. Jest to mój pierwszy post na waszym forum i liczę na waszą pomoc. Otóż walczę z nadwagą i wierzę, że wasza pomoc pomoże mi wrócić do dobrej formy.
Chciałem zaznaczyć, że to nie jest tak, że ja jem zbyt wiele. Odżywiam się w normalnych porcjach. Nie jem między posiłkami, a mimo to dalej mam problem. Mój metabolizm jest bardzo słaby. Czy moglibyście mi pomóc ustalić jakąś dietę oraz zestaw ćwiczeń, które pozwolą mi zbić moją wagę??
Jest to dla mnie bardzo ważne bo bardzo chce dbać o swoje zdrowie jak i kondycję. W was nadzieja. Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 186

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 106

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. strona nie dzia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka. Praktycznie codziennie jeśli jest pogoda.

Odżywianie: nie lubię zup ;]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nic poważnego

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co będzie dla mnie fizycznie możliwe.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

gotowane/gotowane na parze/ pieczone/grill. Duszone/smażone na samym końcu i jak najrzadziej.

/pozdr

Czytaj posty podwieszone! Ułóż dietę a my Ci ją poprawimy.
Tu masz zgromadzone wszystko co trzeba wiedzieć :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Ew. jeśli jesteś zbyt leniwy na czytanie pisz mi na gg 7939195 e-mail [email protected] Coś Ci polecę.

Sam coś zaproponuj Troche własnego wkładu

To jest właśnie problem. Nigdy w życiu nie interesowałem się żadną z tych dziedzin i dla mnie to naprawdę czarna magia. Ja już czytałem porady z linku Crash'a i dalej jest to dla mnie problemem. Nie wiem co mam z sobą zrobić. Jedyne co mogę powiedzieć to to, że kiedyś przez 30 dni robiłem 6 weidera, a potem przestałem (do dziś nie wiem dlaczego). I to tyle całe moje doświadczenia. Więc proszę udzielcie mi jakichś rad.

W dwie i pół godziny przeczytałeś coś co mnie zajęło dwa miesiące. Pogratulować szybkości Powiedz, że ten wysyp informacji Cię zdemotywował i się poddałeś a nie kity wciskaj.
Poświęć dzień dzisiejszy na zaznajomienie się z tym https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
oraz https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html a będziesz wiedział już na tyle dużo by wrzucić przykładową dietę, którą poprawimy.

Ok na samym początku chciałem przeprosić, bo jest dokładnie tak jak mówicie. Wierzyłem, że dostanę wszystko jak na tacy, a tak nie ma ;]
I za to dziękuję zainteresowałem się i poczytałem i dzięki temu mogę spróbować i proszę o korekty bo na pewno będzie co poprawiać.

Posiłek I
-Jajka z pomidorami (dodawane do jajecznicy)
-kromka chlebka razowego.
-Tran (mogę jeść, ale nie przepadam za rybami więc mam nadzieję, że w ten sposób będzie można je ograniczyć)

Posiłek II
- Marchewka oraz Banan ;]

Posiłek III
- Śledzik (jako, że jest potrzebne to śledzia mogę zaakceptować ;])


Posiłek IV
- Myślałem nad schabem, ponieważ bardzo lubię, ale nie wiem w jakiej postaci jest najlepszy ;/
- Ryż biały

-TRENING-


Posiłek V
-Surówka z czerwonej kapusty z oliwą z oliwek.
- Owoc.

Mam nadzieję, że nie zrobiłem z siebie totalnego błazna i proszę
o poprawki.
Czy możecie mi jeszcze doradzić. Jaki trening stosować na redukcję.
Dodam , że chciałbym chodzić na siłownię, a także trenować w domu.
Nie wiem jak inaczej to określić

Ahh przepraszam za double post, ale interesuje mnie też sprawa suplementów wspomagających redukcję tłuszczu.

Posiłek I jest spoko
Posiłek II już nie. Brak białka, brak tłuszczy, marchewkę zostaw, banana wg mnie być już nie powinno.
Posiłek III fajnie jeśli są to takie normalne śledzie na wagę, gorzej jeśli to śledzik z puszki. Dołóż warzywa.
Posiłek IV schab spoko, ale skoro to posiłek przedtreningowy to ryż biały zamień na brązowy lub na inny o niskim IG (kasza gryczana, makaron razowy itd). Mimo że przedtreningowy to i tak dołożyłbym trochę warzyw.
Posiłek V Brak białka co jest niedopuszczalne przy posiłku potreningowym. Wrzuć tu ten ryż biały. Tego banana z rana zjedz bezpośrednio po treningu, uzupełnisz glikogen. W posiłku potreningowym nie stosuje się tłuszczy, więc tej oliwę daj za jakąś godzinę, albo dwie.
Co do suplementów to przydałaby Ci się omega 3 w kapsułkach. Reszta przy Twoim poziomie wytrenowania jest Ci zbędna. W ogóle większość suplementów jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364

Trening - zacznij od ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html później przejdź na FBW

Jeszcze tylko jedną rzecz spytam, a potem wezmę się za poprawę mojego planu. Jak wygląda sprawa brania kreatyny w wypadku osoby z nadwagą jak ja? Pomaga czy przeszkadza?

Na twoim miejscu zostawiłbym wszystkie tego typu wspomagacze, bo tylko zaciemnią obraz sytuacji. Nie będziesz wiedział, na ile efekty to zasługa diety, a na ile tych wspomagaczy. Przy prawidłowej diecie, możesz nic nie brać ani nawet nie ćwiczyć a i tak będziesz chudnął. Jeśli nie, tzn. że trzeba na nowo przeanalizować dietę.

Odnośnie mięsa (schab kurczak itd.) . Jakie ono ma być. Koniecznie duszone. czy od czasu do czasu może zostać delikatnie przysmażone?