Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-26.03.2021

Dzisiaj kolejny refeed wiec więcej WW I nawet się przyjemnie trenowało mimo ciut późniejszej godziny. Wieczorem wpadł jeszcze długi spacer bo akurat ładna pogoda

Jutro całkowity off, jedynie wpadnie interwał

DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 160
5. B 40g Ww 100g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 440g T 30g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12
100kgx10 / 80kgx14
102.5kgx10 /82.5kgx13
105kgx11 / 85kgx13
107.5kgx13 / 86kgx15
110kgx12 / 88kgx14

2.Wiosło pólsztanga 2x8-10
105kgx9/9
105kgx10/9
107.5kgx10/11
110kgx10/7
110kgx10/10

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12
30kgx13/13
32.5kgx
37kgx12/12
38.5kgx10/12
39kgx12/12

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15
17.5kgx14 / 15kgx15
18kgx13 / 16kgx15
20kgx13 / 17kgx15
22.5kgx13 / 18.5kgx16
25kgx10 / 19kgx14

5.Szrugsy 2x8-10
80kgx12/12
90kgx13/14
100kgx12/13
105kgx13/13
110kgx

6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
25kgx13 / 20kgx/20kgx
27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx
30kgx12 / 24kgx/ 24kgx
31kgx11 / 25kgx/ 25kgx
32kgx10 / 25.5kgx/ 25.5kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
8kgx13/12
10kgx12/11
11kgx12/10
12.5kgx10/10
12.5kgx11/10

9.Wspięcia stojąc 2x8-10


Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Nie sądzisz, że jak sam piszesz że z formą słabo za często te reefedy?

Babs1994

Nie sądzisz, że jak sam piszesz że z formą słabo za często te reefedy?

była tu dawno mowa o smerfie jako trenerze gość jest wporzo ale na trenerkę się nie nadaje niestety

Babs1994

Nie sądzisz, że jak sam piszesz że z formą słabo za często te reefedy?

Akurat po refeedach waga mi spada i wygląd się poprawia więc zbytnio nie mam co narzekać.

Ogólnym błędem tego ,,mini cut'a " było za małe ucięcie węgli na start, dlatego idzie tak słabo.
Na przyszłośc trzeba uciąć 200-300g WW na start, szybkie 4 tyg i lecieć dalej....

Dzisiaj DNT,nic ciekawego się nie działo

Jutro z rana raport i później w planach Push

a ile już ciągnięcie ta redukcje? planowo miał być mini cut, ale się przyciągnęło, tak?

Siema Damian, widzę że zmieniłeś trenera, kurde nie było mnie kilka miesięcy i jakie zmiany :P W tym roku planujesz scenę ?

erwinoos

a ile już ciągnięcie ta redukcje? planowo miał być mini cut, ale się przyciągnęło, tak?

Miał być szybki mini cut 4 tygodniowy a lecimy już 15 tydzień

Biały89

Siema Damian, widzę że zmieniłeś trenera, kurde nie było mnie kilka miesięcy i jakie zmiany :P W tym roku planujesz scenę ?

Plany może i były ale aktualnie jestem z formą w lesie i raczej nie planuje wyjścia.

a pokażesz aktualne zdjęcia z ostatniego raportu jak to na ten moment wygląda?