rafalf91

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2559

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Fojt

Wiek 35

Zawód/studia

Województwo Śląskie

Miasto Rybnik

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty siłownia, mt

Ostatnia aktywność 04.05.2011 (13:56)

Data rejestracji 21.03.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Po highkick'u problem z głową? witam. dziś na mt dostałem dosyć mocnego highkicka na głowę, na szczęście nie w brodę. trochę mnie zamroczylo gwiazdki itp. jakoś się dziwnie poczułem, był już koniec treningu, brzuchy itp. wtedy zaczęły mi sie przypominać jakieś głupoty np co mi	1	2010-02-16 22:11
Zdrowie i Uroda	Dostałem highkick'a i sie dziwnie czuję?! witam. dziś na mt dostałem dosyć mocnego highkicka na głowę, na szczęście nie w brodę. trochę mnie zamroczylo gwiazdki itp. jakoś się dziwnie poczułem, był już koniec treningu, brzuchy itp. wtedy zaczęły mi sie przypominać jakieś głupoty np co mi	1	2010-02-16 22:00
Sztuki Walki	Ochraniacze goleni masters ns-3 i ns-4c pytanie witam. zastanawiam się nad kupnem ochraniaczy masters ns-4c. brał bym ns-3 tylko nie ma dostępnego rozmiaru l. czy te ns-4c będą równie pancerne jak ns-3? zauważyłem że nie mają tego zgrubienia na piszczelu - co było w ns-3. jak myślicie? prosze o	11	2010-01-18 08:14
Trening dla zaawansowanych	Ile kcal spalamy przy treningu sw + siłownia? witam! pytanie jak w temacie. ćwicze sw 3 razy w tyg: 2 treningi mt(po 1h20min) + 1 trening boksu(2h). do tego siłownia 2x na tydzień, rzadko 3x. ogólnie nie jem dużo, nie tyle co kiedyś na masie a chciałbym ważyć jednak troche mniej. jak to	1	2009-11-27 16:05
Po siłowni, o siłowni	Kto to jest?! <br><br>jak w temacie może ktoś wie jak się gość nazywa? znalazłem go w googlach pod hasłem strong man	37	2009-07-25 18:34
Trening dla początkujących	Czy ten plan dobry na redukcję? witam. ćwicze już ponad rok ważę 100kg/185cm wzrostu i zamierzam teraz spalić troche tłuszczu (dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym). czy plan fbw który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? czytałem że w redukcji/rzeźbie	1	2009-04-21 20:35
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :) witam. ułożyłem plan hst i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. a oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x x - rozpiętki 2 x x plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x x - wiosłowanie półsztangą 2 x	18	2008-11-08 00:09
Odżywki i suplementy	Kreatyna dziwnie "działa" witam. od 23 dni biore monohydrat firmy nature's best "creatine monohydrate". w ciagu pierwszego tygodnia waga podskoczyła nieznacznie bo o 1kg. teraz czyli po 23 dniach waga od poczatku cyklu to 4kg wiecej :) ale jest właśnie problem w tym że nie	4	2008-09-30 22:49
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc w dawkowaniu suplementów witam. dziś zakupiłem kreatyne perfect creatine monohydrate(800g) firmy nature's best, bcaa olimpu mega caps i l-glutamine powder activlab 500g. czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mam dawkować te suple bo wszedzie pisza inaczej lub nie ma napisane	5	2008-09-05 23:00
Trening dla początkujących	Kończy się FBW i co dalej? witam. kończę powoli moj 8 tygodniowy fbw (15/10/5). przedtem cwiczylem splita, wiem że źle ale po poglebieniu wiedzy zaczalem fbw i jestem zadowolony bardziej niz po splicie. widze ze daje efekty, chciałem też od września zacząć suplementację (mój	4	2008-08-27 18:09
Trening dla początkujących	Plan-MASA-do sprawdzenia witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa wtorek klatka piersiowa, triceps klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 -	13	2008-07-03 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA na MASE do OCENY ! liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i roznie to wychodziło wiec przyjalem wartość ok. 4000kcal juz po dodaniu dodatkowych kalorii. waga: 93kg wzrost: 185cm wiek: 17 cel: masa przyjąłem wartosci: białko-2.5g tłuszcz-1g ww:6g tutaj dieta <img	9	2008-05-02 12:37
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny ! wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm plan: poniedziałek klata: pozioma ławka 5x 8 skośna ławka 3x 8 rozpiętki 4x	6	2008-03-28 22:49
Trening dla początkujących	Plan na MASE do oceny 2 cykl !!! witam. to moj pierwszy post na tym forum :) za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach <img	9	2008-03-21 18:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2010-10-17 14:20
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2010-10-17 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Młody spadki	2010-03-07 12:57
Zdrowie i Uroda	Dostałem highkick'a i sie dziwnie czuję?!	2010-02-16 22:52
Sztuki Walki	Ochraniacze goleni masters ns-3 i ns-4c pytanie	2010-01-18 21:19
Firma	Ćwiczenia na rzeźbe rąk	2010-01-17 21:58
Trening w domu	Wielki problem ciąg dalszy. Ciągłe nabieranie tłuszczu bez przybierania na KG.	2009-10-22 20:35
Po siłowni, o siłowni	Kto to jest?!	2009-07-25 18:40
Trening dla początkujących	fat na bokach	2009-07-24 23:18
Trening dla początkujących	Co sadzicie o tym sprzecie ?	2009-07-24 23:10
Trening w domu	Witam:P	2009-07-22 10:29
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-07-22 10:25
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-07-20 14:41
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2009-07-20 12:31
Trening dla początkujących	prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe	2008-11-28 19:48
Galeria Zdjęć	Nasze Plecy :)	2008-11-15 22:12
Galeria Zdjęć	Nasze Plecy :)	2008-11-15 19:57
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 22:57
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 22:41
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 09:45
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 00:42
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 00:32
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 00:25
Odżywki i suplementy	Kreatyna dziwnie "działa"	2008-10-01 06:14
Odżywki i suplementy	SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!	2008-09-30 23:23
Po siłowni, o siłowni	Mandat za przechodzenie w miejscu niedozwolonym ;>	2008-09-25 16:04
Po siłowni, o siłowni	Mandat za przechodzenie w miejscu niedozwolonym ;>	2008-09-25 15:51
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc w dawkowaniu suplementów	2008-09-06 15:50
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc w dawkowaniu suplementów	2008-09-06 15:40
Trening dla początkujących	Kończy się FBW i co dalej?	2008-08-27 18:16