Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
radosuaf nie wiem jak Ci pomóc - powstające odciski to normalka, też na to cierpię. W każdym razie musisz mieć pewny chwyt. Moze brakuje sił w przedramionach? :)
robercik10 wybór należy do Ciebie. Ćwiczyłeś tylko w domu? Byl to trening domatora?
kfazik a6w buduje Ci mięsnie, dzięki temu po cyklu masowym, kiedy zaczniesz redukcję - mięsnie będą lepiej uwidocznione. Więc śmiało możesz robić, sam tak robiłem :) Masa + a6w. ;)
surprise_ Myślę, że najlepiej przed treningiem - jako pobudzenie.
Szacuny
2
Napisanych postów
536
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4756
czy tzw. dokręcanie do wewnątrz sztangielkami w końcowej fazie w wyciskaniu na skosie faktycznie coś daje ? Stosować takie coś ? Mam nadzieję, że zrozumie ktoś o co chodzi
oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).
Czy taką rozgrzewkę mam wykonywać przed każdym ćwiczeniem czy tylko przed pierwszym (przed przysiadami)?
Robię tak przed każdym ćwiczeniem, ale zastanawiam się czy to nie jest za dużo.
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
42828
Przed każdym. Ale bez przesady. Ja jak wyciskam 30kg w staniu, robię jedną serię pustą sztangą. A przed drążkiem oczywiście żadnych rozgrzewek, chyba, że robisz z dużym obciążeniem.
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
robercik10 no to spokojnie możesz wziąść się za system MASS michaila - polecam z autopsji :)
ziomosław angażujesz wtedy wewnętrzne rejony klatki. Supinację mozna stosować, ale trzeba miec do tego odpowiednią technikę. Bo sęk nie leży w tym, żeby okręcic hantla ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
169
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17370
Witam.
Czy trening hst może być taki sam dla endomorfika jak ektomorfika?
Chodzi mi o ćwiczenia. Czy ewentualnie wystarczyłoby zmienić liczbe powtórzen lub serii??