nowy plan pomocy!!!

klatka - zuch chlopak, plecy/biceps/triceps - jak grochem o sciane:) chociaz z drugiej strony - jesli wchodzi ci twoj sposob to cwicz tak. ALE przy tricepsie - rob to JEDNORACZ!

let's come together for the stimulation!

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej):

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ
-rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej/MOŻE BYC,CHOĆ LEIEJ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

TRICEPS:
-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie /SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO DOŁU
-wyciskanie francuskie leżąc /WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ
-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz/WYWAL TO,STARCZĄ 2 ĆWICZENIA PO 3 SERIE

Wtorek:/POWINNA BYĆ ŚRODA

GRZBIET: /ZLE,NIC NIE ZMIENIŁEŚ
-przyciaganie wyciagu górnego /ZLE,DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO
-przyciaganie wyciagu dolnego /PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie) /SCIĄGANMIE WYCIĄGU DOLNEGO
MARTWY CIAG
BRZUCH:

-Skłony w leżeniu głową w dół
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc /TE DWA OSTATNIEM NIEPOTRZEBNIE,WYSTARCZA DWA CWICZENIA(1 NA DOLNE I 1 NA GÓRNE PARTIE)
-Skłony boczne
BICEPS:
-zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku /UGINANIE ZE SZTANGA STOJĄC
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja)/MOŻE BYĆ,ALBO MŁOTKI NA SKOŚNEJ

PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)

Czwartek:/POWINIEN BYĆ PIATEK I DO BARKÓW NOGI

BARKI:

-unoszenie sztangielek przed sobą /WYWAL
-unoszenie sztangielek bokiem /JAKO PIERWSZE
-wyciskanie sztangi zza głowy /ZAMIEN NA WYCISK ZPRZED GŁOWY
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

A KAPTURY GDZIE?/SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 15,12,10
BRZUCH:JAK WYŻEJ

-Skłony w leżeniu głową w dół
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
-Skłony boczne

Sobota:/NOGI Z BARKAMI

CZWOROGŁOWE UDA:

-wyprosty nóg
-wyciskanie na suwnicy
-przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min)/ALBO PRZYSIADY ALBO SUWNICA-WYBIERZ PRZYSIADY

DWUGŁOWE UDA:

-uginanie nóg leżąc

ŁYDKI:

-przysiady wykroczne /CO?????TO NIE NA ŁYDKI!!
-wspięcia na palcach w staniu

TO TYLE POPRAWEK.3 DNI W TYGODNIU-JEST CIEPŁO,DIETE JEST RACZEJ TRUDNO UTRZYMAĆ.MASZ OSZCZĘDZAĆ KALORIE W TAKA POGODE.TRENING MA TRWAC NIE DŁUŻEJ NIŻ 70 MINUT.
pOZDRO.
JAK COŚ MASZ JESZFCZE TO PYTAJ.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak)

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpiętki skośna
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej
 TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie 
-wyciskanie francuskie leżąc 
-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz Środa GRZBIETrzyciaganie wyciagu górnego 
-przyciaganie wyciagu dolnego 
-podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)BRZUCH:

-Skłony w leżeniu głową w dół
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony boczne
BICEPS:-zginanie przedramienia ze sztangą stojąc
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)
Piątek
 BARKI:

-wyciskanie sztangi zza karku
-szrugsy ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem

BRZUCH:

-Skłony w leżeniu głową w dół
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA:

-wyprosty nóg 
-przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min)

DWUGŁOWE UDA:

-uginanie nóg leżąc

ŁYDKI:

-wspięcia na palcach w staniu
XXX
-przysiady wykroczne 

SoG ofkors

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Przeczytaj jeszcze raz powoli to co napisałem.Nic nie zmieniłes.
co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp.
Zle.
Napisałem już jak powinno to wyglądac.
A ty dajesz dalej uparcie tyle samo ćwiczen na małe grupy co na duże,na trica robisz 3 ćwiczenia po klacie,a na dodatek chcesz zaczynac od wyprostów przedramienia w opadzie..nic nie zrozumiałes?
Poczytaj jeszcze przykładowe plany treningowe serwowane ludziom w2 tym dziale,to zobaczysz ile błędów popełniasz.
To kolejny przykład że liczxba tzw. "sogów" nic nie znaczy.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

dam ten plan trenerwoi co jest na silowni a on mi powie czy jest ok czy zly i co mam poprawic a pozniej poprawiony dam tutaj i bedzie ok czytalem uwaznie to co napisales a i co jakby tu powiedziec chcialem poprtawic to poprawilem i kolejnosc cwiczen nie podawalem w kolejnosci jaką będę wykonywac...

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Po 2,5 miesiącu ciężkiego trenigu powinieneś zrobi1-2 tyg. regeneracji.

No i lipsa, ze ominąłes cykl ogólnorozwojowy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-10 22:24:33

zrobilem 3 tyg cykl ogólno rozwojowy nastepnie 2,5 miecha cwiczylem 1 treningiem... a teraz mam 2 i regeneracje zrobie od 19.6.2003 do 29.6.2003 a nastepnie nowy plan treningowy a narazie robie stary az do regenerazji

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Czyli potrzebujeszplanu od 29.06??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nowy plan wcielam w życie od 30.6.2003 czyli w poniedzialek... w sumie plan mam ale mozliwe ze pozmieniam cos jeszcze na barki bodajrze...

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Dawaj-ocenimy-pomożemy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/