Plan do oceny

Pon: Klata + biceps
Klata
1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12
2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12
3. Rozpietki 4x12
4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki
Biceps
1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12
2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12
3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12
4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12

Wtorek: Barki + triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x12
2. Arnoldki 4x12
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
4. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Triceps
1. Pompki w podporze tylem 4x12
2. Wyciskanie francuskie lezac 4x12
3. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4x12
4. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 4x12

Sroda: wolne

Czwartek: Plecy + biceps+brzuch
Plecy
1. Sklony ze sztanga 4x12
2. Podciaganie na drozku 4xmax
3.Wznosy barkow 4x12
4.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12
Biceps:
1. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12
2. Modlitewnik-lamana 4x12
3. Wyciskanie hantli uchwyt mlotkowy 4x12
Brzuch:
1. Allachy 4x12
2. Wznosy nog w zwisie 4x12
3. Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4x12

Pt: wolne

Sob: Nogi + triceps + brzuch
1. Przysiady ze sztanga 4x12
2. Przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 3x12
3. Wspiecia na palce 4x12
4. Martwy ciag 4x12
Triceps :
1.Wyprosty tricepsow siedzac sztanga lamana 4x12
2.Pompki szwedki 4x12
3. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4x12
Brzuch:
1.Sklony boczne z hantla
2. Skrety tulowia 4x12
3.Ab wheel

Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie poradzic waszej opinij na tematy 2 odzywek. Hi tec whey c-6 czy to dobre bialko wzgledem cena/jakosc? Czy moze znajde cos bardziej oplacalnego? Chcialem to stosowac rano do sniadania i po treningu.
A drugi produkt to Hi tec Anabol Amino. Dobre aminokwasy? Chcialem je stosowac po cyklu kreatynowym. Z gory dziekuje za wszystkie opinie


Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-02-08 20:36:43

Dodaj uzupełnioną ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo.

Czemu bic/tric 2x w tygodniu? To tak małe partie, że nie potrzeba im dużo, w dodatku pracują przy innych ćwiczeniach.


Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie poradzic waszej opinij na tematy 2 odzywek. Hi tec whey c-6 czy to dobre bialko wzgledem cena/jakosc? Czy moze znajde cos bardziej oplacalnego? Chcialem to stosowac rano do sniadania i po treningu.
A drugi produkt to Hi tec Anabol Amino. Dobre aminokwasy? Chcialem je stosowac po cyklu kreatynowym. Z gory dziekuje za wszystkie opinie

Masz cały dział z recenzjami i opiniami o Suplementach/Odżywkach.

A rece dlatego ze zawsze mi dziewczyna mowila ze masz rece jak zonaty wrobel, :D

To, że dasz je dwa razy częściej niż inne partie niekoniecznie to zmieni.

Dodaj uzupełnioną ankietę, nic o tobie nie wiadomo.

Płeć :M

Wiek : 25

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : leci 6

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : staram sie

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : kreatyna, bialko

Ostatnio przerabiany plan: to moj 1

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):