Plan do poprawek /oceny . Masa

PLan na mase.
PoniedzialeK:Klatka Barki
Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x12/10/8/6
Wyciskanie hantl lawka pozioma 3x10
Rozpietki na maszynie lub na lawce poziomej 3x12
-
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Wtorek : Plecy + przedramiona

Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12/10/8
MC 4x15/12/10/8
SZRUGSY 3x15
-
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x(15-18 powt.)
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x(15-18 powt.)

Czwartek : Biceps triceps

francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
-
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY” 3x8

Piatek : Nogi i Klatka skos
Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6
Wykroki 3x10
Prostowanie siedząc 3x15/12/10
Uginanie leżąc 3x15/12/10
Wspiecia stojac 5 x max
-

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x8

NICK:
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 24
WZROST: 184
STAŻ TRENINGOWY:4
WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD BICEPSU:41
dieta : W; 4,5g
B:2,2
T:1,4
Suple : BIalko , Bca oraz omega3 stosuje bez przerwy.
Teraz zakupilem monohydrant , przedtreningowke ( nox pump )

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html