Plan do sprawdzenia

a moja noga z którą mam problemy nie ucierpi na tym? Jakby nie było trzeba to robić na stojąco z dużym obciążeniem

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje planu?? Georgu a co Ty mi poradzisz po tym jak odpowiedziałem na Twoje pytania?

edytuj posty taka karteczka z ołówkiem obok znaku gg

ok a Ty pawel 88 masz jakiś pomysł? najlepiej żeby rozpiska była 4 dniowa i koniecznie trening bez nóg

po co 4 dni, lepiej 3 dni przeznaczyć na trening, większa regeneracja organizmu lepsze przyrosty

a mógłbym ćwiczyć np. poniedziałek , czwartek i piątek?

lepiej po dniu treningowym, dzień przerwy

Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko [10 8 6]
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) [10 8 6]
3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) [10 8 6]
4. Pompki na uchwytach [3 x max.]
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie [10 8 6]
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [10 8 6]

Środa
Brzuch:
1. Brzuszki na ławce skośnej [2 x max.]
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [2 x max.]
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [2 x max.]
Czwartek
Plecy:
1. Podciąganie na drążku- pod. [3 x max.]
2. Podciąganie na drążku- nad. [3 x max.]
3. Wiosłowanie [10 8 6]
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku [10 8 6]
2."21" [3x]
3. Uchwyt młotkowy [10 8 6]

Piątek
Kaptury:
1.szrugsy sztangą [4x15]
2.sztrugsy hantlami [2x15]
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [10 8 6]
2. Arnoldki [10 8 6]
3. Podciaganie sztangi do brody [10 8 6]
4. Unoszenei hantelek bokiem, stojac [12 12 12]

Sobota
Brzuch:
1. Brzuszki na ławce skośnej [2 x max.]
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [2 x max.]
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [2 x max.]

Co o tym myślicie?
Czy lepiej to co w sobotę robić we wtorek a czwartek zamienić ze środą?
I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie?
Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję soga.




Zmieniony przez - piotrz1297 w dniu 2009-10-22 19:19:18