po 2 miesiacach inny trening ?

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ?
Moj trening wygladal tak:
Klata: wyciskanie na plaskiej 4s
Plecy: Wioslowanie sztanga 3s.
Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s.
Triceps: Wycisanie francuskie 3 s.
Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s.
Nogi: Jeszcze nie moge cwiczyc. Problemy z kolanem.

Czy dalej mam ciagnac FBW tyle ze klate w poniedzialki i piatki na plaskiej a w srode na skosnej, a biceps w srode uginanie ramion sposobem mlotkowym a do barkow dolozyc jeszcze wyciskanie sztangi zze glowe ? Czy mam teraz Split? Troche martwi mnie to ze po tych 2 miesiacach praktycznie nie widze efektow, ale sie nie poddaje i bede jeszcze cwiczyl i wiecej jadl. Diety dokladnej nie mam, ale jem nawet duzo i to co powinienem.
Tylko pytanie co z cwiczeniami?

mc to martwy ciąg....allachy to spiecia brzucha z linką wyciągu górnego....opis ćwiczeń znajdziesz w atlasie ćwiczeń...
nogi i plecy to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii niż np. biceps......

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-18 20:57:03

I jeszcze jedno. Przy wykonywaniue cwiczenia na biceps (uginanie ramion ze sztanga stojac) gdy robie to gdy koncze serie to kreci mi sie w glowie i boje sie ze zaslabne i upadne czy cos. Jest to mozliwe ?

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ?

poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase

Moj trening wygladal tak:
Klata: wyciskanie na plaskiej 4s
Plecy: Wioslowanie sztanga 3s.
Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s.
Triceps: Wycisanie francuskie 3 s.
Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s.
Nogi: Jeszcze nie moge cwiczyc. Problemy z kolanem.

w tej kolejności ćwiczysz??jeśli tak to nie najlepsze połączenie partii...

Czy dalej mam ciagnac FBW tyle ze klate w poniedzialki i piatki na plaskiej a w srode na skosnej, a biceps w srode uginanie ramion sposobem mlotkowym a do barkow dolozyc jeszcze wyciskanie sztangi zze glowe ? Czy mam teraz Split? Troche martwi mnie to ze po tych 2 miesiacach praktycznie nie widze efektow, ale sie nie poddaje i bede jeszcze cwiczyl i wiecej jadl.

nie musisz zmieniać palnu na split póki co wystarczy że co jakieś np.6tygodni zmienisz ćwiczenia, szerokość chwytu, sztange na sztangielki itd. zadbasz o miche to efekty będą...

Diety dokladnej nie mam, ale jem nawet duzo i to co powinienem

skąd wiesz że dostarczasz tyle węgli, białka i tłuszczów ile powinieneś???spożywasz tyle kalori ile potzrebujesz?? jest nadwyka kaloryczna?? skoro nie widać efektów to ułóż diete ona nie gryzie a naprawde warto...

jeszcze jedno. Przy wykonywaniue cwiczenia na biceps (uginanie ramion ze sztanga stojac) gdy robie to gdy koncze serie to kreci mi sie w glowie i boje sie ze zaslabne i upadne czy cos. Jest to mozliwe ?

może tak się skupiłeś na ćwiczeniu, że zapomniałeś oddychać??








"mój portfel i panna nie znają sie przecież
ale tak sie złożyło ze są razem na diecie
a dieta normalka zawsze po za kontrolą
ale dlaczego tylko panna ma efekt jojo
i mają defekt z samooceną to nie przytyk
chociaż wolałbym jego jęczenia że przytył
i jego krzyki emes nie moge sie zapiąć
z tym że on ma luz a ona mi robi szafy szafot
to jak wyrok bo znów im przybyło kilo
z tym że w nią mam co włożyć z niego nie mam co wyjąć
śmieszne jak funky filon wziołbym ją na funk i piwo
ale sam bilon nie starczy nawet na kino
wyjscie razem wiesz, wieczorem klub
zrozum mój portfel jest na diecie cud
i dziwne bo on chudnie jak zamawiam tyskie
a moja by tyle zrzucić musi iść na fitness
moja panna piękna, portfel przeciętny brzydal
przy tych wielkich napuchniętych jak po sterydach
nie jest aż tak źle znowu ale weź z tego lekcje
żeby dieta nie wpędziła twój portfel w anoreksje "

Ćwiczenia wykonuje w tej kolejnosci jak napisalem. A w jakiej bylo by lepiej ??
A z tym oddychaniem to na ruh wstrzymuje oddech a gdy sztange mam juz u gory to wypuszczam powietrze :)

nie jest najgorzej tylko zacząłbym od największych partii np.nóg lub pleców...po za tym zamieniłbym unoszenie sztangielek bokiem na wyciskanie sztangi stojąc i wtedy koniecznie przed tricepsem i po klatce....dlaczego na klate robisz aż 4 serie a na plecy tylko 3?? zawcześnie na priorytety a plecy są większą partią mięśniową na klate dałbym 3 serie, 3 serie zostawił przy plecac ale dodał jeszcze jedno ćwiczenie np.podciąganie na drążku też 3 serie co prawda w tym trenningu nie uwzględniłem prostowników ale nie napisałeś nic o trenningu nóg jeśli masz problem z kolanami to na razie odpuść przysiady dodaj prostowanie nóg na maszynie serie i mc na prostych nogach (kolana lekko ugięte mają być!!!)to przy mc odrazu będą prostowniki....możesz dodać też łydki nakoniec treningu wzpiecia na palce 4 serie duzo powtórzeń... na bica i trica starczą 2 serie itak dostaną swoje przy plecach i klacie

co do oddychaniaprzy unoszeniu przedramion ze sztangą to po wykonaniu 3/4 ruchu pracy koncentracji mięśnia (unoszenia) intensywnie wypuszczamy powietrze, w caszie całego ruchu wstecznego "ekscentrycznego" (opuszczania) nabieramy powietrza

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-17 10:16:28

Też waśnie myslalem zeby cwiczyc łydki, ale cwiczenie jakie jest na ta parwie miesni obciaza krekoslup i przez to nie bede rosl.
Bo innych cwiczen na lydki nie znalazlem.

ty serio mówisz??
po pierwsze wspięcia na palce nie obciążają kręgosłupa, po drugie mogą obciążać ćwiczenia takie jak np. martwy ciąg, dzień dobry czy przysiady ale jeśli wykonujesz je prawidłowo technicznie z odpowiednim obciążeniem to nic ci nie będzie....kręgosłupem straszą babcie wnuczków żeby zamiast iść na siłke pomogli ziemniaki obierać

co do wzrostu to głównie sprawa genetyki ile masz urosnąć tyle urośniesz, zdarzają się skrajne przypadki, choroby itp.które powoduja zaburzenia wzrostu ale siłka nie ma z tym nic wspólnego...

A to że w ciagu 2 miesiecy przytylem tylko 1 kg to jest normalne czy ja sie za slabo przylozylem ?

Niedlugo mam zamiar tak cwiczyc (jak bede mial zdrowe kolano)

Poniedzialek:
Nogi:
-Prostowanie nog na maszynie 3s.
-wspięcia na palcach 3s.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem za glowe 3s.
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s.
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2s.
Barki:
-Unoszenie hantli w bok 2s.
-Unoszenie hantli w przód 2s.
Przedramie:
-zwijanie linki 2 razy
Brzuch:
-Brzuszki glowa w dól 30 razy

Środa:
Nogi:
-Prostowanie nog na maszynie 3s.
-wspięcia na palcach 3s.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem za glowe 3s.
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3s.
Biceps:
-Uginanie ramion ze z hantlami uchwyt młotkowy 2s.
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2s.
Barki:
-Unoszenie hantli w bok 2s.
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.
Przedramie:
-zwijanie linki 2 razy
Brzuch:
-Brzuszki glowa w dól 30 razy

Może być ??

nie dopisałem:
W Piątek to samo co w Poniedzialek ;P

znowu dałeś triceps przed barkami, nogi to nie tylko to co widzisz z przodu, przy fbw przedramiona odpuść bo trenning będzie za długi a i tak urosną przy ćwiczeniu innych partii,łydki na koniec trenningu, pare błędów jest...spróbój tak
trenning A
Nogi:
-MC na prostych nogach 3s.
-Prostowanie nog na maszynie 3s.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4s.
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s.
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc 3s.
triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 2s.
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 2s.
łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4s.
brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku (na dolne brzucha)
-wedle uznania cośna skośne brzucha
-"allachy" czyli spięcia brzucha z linką wyciągu górnego

trening B
nogi:
-przysiady ze sztangą, mogą być na maszynie smitha 5s.
plecy:
-wiosłowanie ze sztangą 4s.
klatka:
- wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3s.
barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s.
biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym (młotkowym) 2s.
łydki:
-wspięcia na palce siedząc 4s.
brzuch:
jak w treningu A

1 tydzień:poniedziałek i piatek trening A, śrda trening B
2tydzień:poniedziałek i piątek trening B, środa trening A
i tak na zmiane

i ułóż diete bo z tego co piszesz to jesteś skrajnym przypadkiem ektomorfika i hardgainera ....

Nie wiem co to MC i nie rozumiem tego cwiczenia "allachy"
A na nogi i plecy to az tyle serii mam robic ? Troche duzo ale jak tak lepiej to bede tyle robil. Dzieki pomoc