Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ?
poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase
Moj trening wygladal tak:
Klata:
wyciskanie na plaskiej 4s
Plecy: Wioslowanie sztanga 3s.
Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s.
Triceps: Wycisanie francuskie 3 s.
Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s.
Nogi: Jeszcze nie moge cwiczyc. Problemy z kolanem.
w tej kolejności ćwiczysz??jeśli tak to nie najlepsze połączenie partii...
Czy dalej mam ciagnac FBW tyle ze klate w poniedzialki i piatki na plaskiej a w srode na skosnej, a biceps w srode uginanie ramion sposobem mlotkowym a do barkow dolozyc jeszcze wyciskanie sztangi zze glowe ? Czy mam teraz Split? Troche martwi mnie to ze po tych 2 miesiacach praktycznie nie widze efektow, ale sie nie poddaje i bede jeszcze cwiczyl i wiecej jadl.
nie musisz zmieniać palnu na split póki co wystarczy że co jakieś np.6tygodni zmienisz ćwiczenia, szerokość chwytu, sztange na sztangielki itd. zadbasz o miche to efekty będą...
Diety dokladnej nie mam, ale jem nawet duzo i to co powinienem
skąd wiesz że dostarczasz tyle węgli, białka i tłuszczów ile powinieneś???spożywasz tyle kalori ile potzrebujesz?? jest nadwyka kaloryczna?? skoro nie widać efektów to ułóż diete ona nie gryzie a naprawde warto...
jeszcze jedno. Przy wykonywaniue cwiczenia na biceps (uginanie ramion ze sztanga stojac) gdy robie to gdy koncze serie to kreci mi sie w glowie i boje sie ze zaslabne i upadne czy cos. Jest to mozliwe ?
może tak się skupiłeś na ćwiczeniu, że zapomniałeś oddychać??
"mój portfel i panna nie znają sie przecież
ale tak sie złożyło ze są razem na diecie
a dieta normalka zawsze po za kontrolą
ale dlaczego tylko panna ma efekt jojo
i mają defekt z samooceną to nie przytyk
chociaż wolałbym jego jęczenia że przytył
i jego krzyki emes nie moge sie zapiąć
z tym że on ma luz a ona mi robi szafy szafot
to jak wyrok bo znów im przybyło kilo
z tym że w nią mam co włożyć z niego nie mam co wyjąć
śmieszne jak funky filon wziołbym ją na funk i piwo
ale sam bilon nie starczy nawet na kino
wyjscie razem wiesz, wieczorem klub
zrozum mój portfel jest na diecie cud
i dziwne bo on chudnie jak zamawiam tyskie
a moja by tyle zrzucić musi iść na fitness
moja panna piękna, portfel przeciętny brzydal
przy tych wielkich napuchniętych jak po sterydach
nie jest aż tak źle znowu ale weź z tego lekcje
żeby dieta nie wpędziła twój portfel w anoreksje "