Nadal FBW czy inny trening?

Witam
Własnie skonczyłem cykl treningowy treningiem FBW. Plan wyglądał tak:

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nog leżac na ławce na brzuchu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
Intensywność trenngu wyglądała następująco:
ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne

Ćwiczyłem tym planem przez 6tyg. Zwiekszajac ciezar co dwa tygodnie.
Obecne wymiary:
Waga:77kg/+4kg
Biceps:36cm/+1
Klata:109cm/+2
Przedramię:33cm/+0,5
Pas:88cm/+1
Udo:55cm/bd
Łydka:38cm/bd

I tu problem bo nie wiem czy opierać sie dalej na treningu typu FBW czy inny? Proszę o rzucenie na to fachowym okiem.

Generalnie chce wprowadzic 2 rozne treningi fbw w tygodniu i cwiczyc systemem ABA BAB, robilem dotychczas FBW i poprostu zaczynam tracic motywacje, nie widze efektow, owszem sila troche sie podniosla nie ukrywam, ale pozatym masa nie bardzo idzie, jak pisalem dopiero zaczalem przykladac sie do miski juz na powaznie + suple i szukam jakiegos urozmaicenia, nowego bodzca w postaci innych cwiczen i licze na efekty, bo tak latwo sie nie poddaje :) A ze doswiadczenie moje jesli chodzi o ten sport to 3miesiace niecale to chwytam sie czegokolwiek..

To nie jest FBW!! Za duża ćwiczeń i nieodpowiedni dobór. Jedna partia- 1 ćwiczenia a ty na samą klatkę masz 3 w czym są rozpietki na które w FBW nie ma miejsca.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Dokładnie j/w ten plan to marny eksperyment , a nie plan opierajacy sie o system FBW bo łamie wszelkie zasady systemu.

wypełnij pełną ANKIETE i wtedy bedziemy myśleć dalej jak to rozwiazać .

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html 

Z tego linku powyzej wziełem ten plan.

Płeć : mężczyzna

Wiek :19

Waga :77

Wzrost :177

Cel treningowy :masa i siła

Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztnaga hantle wyciag gorny

Dieta :typowo masowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:ten co wyzej

Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad martwy,wyciskanie)???

nogi od nie dawna trenuje wiec ide pomalu i robiłem teraz przysiady 30-35-40 15-12-8 powtórzen i tyle samo powtorzen w wyciskaniu na laweczce
martwy ciag to 75-80-85 12-10-8powtorzen
wyciskanie płaskie 57,5-67,5-77,5


Tak dwa lata. dlaczego takie male osiagi? brak diety zly trening i choroba z jaka sie borykałem przez dlugi czas.

fryc08

fundament ,dom ,dekoracja

FBW proste 2 zestawy typu

A.

Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk zolnierski
uginanie ramion z sztanga

B.

MC
wyciskanie skos
drazek
wycisk hantli
porecze/lub francuz

i po wszystkim JEDZIESZ dobre jedzenie ,czas na wypoczynek i bedzie git.

Dzięki wielkie! Wciąż się uczę więc wybaczcie moje błędy. Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie ile serii robic, ile powtorzen i jaka przerwa miedzy powtorzeniami

1.przerwy miedzy powtorzeniami??? czy seriami??

miedzy seriami tak by oddech wrócił na miejsce , czujesz sie gotowy podchodzisz do tematu .

1 seria rozgrzewkowa plus 3 docelowe duże partie , małe partie 1 seria rogrzewkowa 2 docelowe .

zakres powtorzen 10-12