blacoov

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

171

przeczytanych postów

5488

napisanych postów

Imię Lukasz

Nazwisko Dybowski

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.05.2019 (21:04)

Data rejestracji 24.08.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc postanowilem podzielic sie moimi wrazeniami i spostrzezeniami odnosnie mojej walki o lepsza sylwetke i poprawe wynikow sportowych. dziennik ten, przedewszystkim motywowac do rzetelnego treningu i odzywiania sie. mam nadzieje, ze spelni to swoja role	32	2017-06-05 17:26
Trening dla początkujących	Gora Dol 4dni do ocen witam. przepraszam za zakladanie kolejnego tematu, prowadz rownolegle dziennik treningowy. przyszedl czas na reflekje i zmiane planu treningowego. pisalem co nieco o tym w dzienniku. nie bede tu przeciagac wiec odrazu napisze jaki plan. 4 dni	9	2017-07-10 12:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 80kg witam, wchodze w okres robienia masy. 184cm, 80kg wagi. cpm to ok 3250- 3350kcal (4dni treningowe + ciezka robota 5xtyg). tak wlasnie sie zastanawialem jak podbijac dalej kcal. bo nie bardzo dam rade wkomponowac dodatkowy posilek a z drugiej strony	16	2017-05-31 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Niepokojace wyniki podsumowania redukcji. Gdzie popelnilem blad? witam, otoz, skonczylem redukcje, ostatnie 2tyg -950kcal w dzien nietreningowy i - 700kcal okolo w dzien treningowy. cykl 11 tygodniowy, waga poczatkowa 85.4kg -> 78.2kg bf% 14.8 -> 13 sucha masa (szkielet + miesnie) 72.76kg ->68.03kg	7	2016-05-28 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	Wychodzenie z redukcji. Jaka kalorycznosc. zamierzam redukowac jeszcze do ostatniego weekendu maja i zamierzam w ten weekend zakonczyc redukcje. i mysle o diecie stabilizacyjnej, mianowicie jak rozwiac podaz kalorii. ustawic z dnia na dzien na bilansie zerowym czy np stopniowo dodawac z tyg	5	2016-05-20 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - ostatni etap redukcji waga 80.5kg wzrost 184cm 27 lat. zapotrzebowanie aby utrzymac wage wynosi 3280kcal od ok 1.5tyg lecialem na 100-150kcal wyzszej kalorycznosci i specjalnie nie zanotowalem progresu, dokonuje pomiarow co tydzien i pas sie nie zmienil, jedynie	8	2016-05-06 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja. witam jest to moja pierwsza redukcja, w oparciu o diete znajomego (schudl duzo na takim schemacie zywieniowym spadl ze 110kg ponad na 89-90kg w 12-13tygodni) lekko zmodyfikowalem pod siebie i stworzylem cos takiego. troche danych moich waga obecnie	5	2016-04-21 19:28
Odżywianie i Odchudzanie	Wzdety brzuch, czeste gazy. witam, pozwole sobie w skrocie przedstawic swoja sylwetke i problem z jakim sie borykam. 26 lat ,185cm 88kg wymiary w pasie 91cm (mierzone w srodku dnia, po spozyciu posilkow). niedawno mierzona procentowy sklad ciala niecale 13% tluszczu	8	2016-02-10 12:56
Odżywki i suplementy	Czy brac suplementy w DNT? jak wyzej.. zamierzam rozpoczac suplementacje i zastanawiam sie czy jest sens brac cokolwiek w dni nietreningowe. zamierzam brac nastepujaco: kreatyna cm3 9 tabsow - 3 rano, 3 przed i po treningu carbo sfd 2x przed i po treningu bcaa 2x	6	2012-04-19 11:20
Trening dla początkujących	blacoov/walka o mase i sile witam. wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3	49	2012-02-24 11:44
Trening dla początkujących	Split 4dniowy - sugestie, ocena? witam dotad trenowalem systemem fbw, wlasciwie dwoma roznymi systemami, na poczatku byla jedna wersja (zaproponowana przez traktor71), potem postanowilem wprowadzic 2 wersje zamiennie. obecny staz to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby,	10	2012-03-21 12:42
Po siłowni, o siłowni	kiedy zmiana planu witam, od poczatku wrzesnia robie fbw, skrocony plan ktory podsuna mi traktor71 w innym temacie. tj przysiad, rdl, wyciskanie na plasko, wioslowanie w opadzie, barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki	8	2011-11-12 16:45
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny (poczatkujacy) wiek:22 wzrost: 184cm waga: 77kg staz (dopiero sie rozkreca, miesiac) inne sporty: koszykowka 1-2x tygodniowo ok 1h30m, amatorsko dieta: brak scislej diety, wyzsze spozycie bialka 2g+/kg wagi, malo tluszczy sporo weglowodanow ok 3.5g/kg	6	2011-08-25 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny (cel masa) witam, postanowilem ulozyc wkoncu bardziej konkretna diete, jednak odzywiam sie w podobny sposob od okolo 2mc zyskalem ok 2kg (76+2). wiek: 22 wzrost: 184 waga: 78 zapotrzebowanie kcal: 3081 link do diety:	4	2011-10-20 12:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Powrót na siłkę porada	2017-07-21 17:37
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-21 17:27
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-19 08:50
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-16 12:30
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-14 20:20
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-10 17:54
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-10 17:51
Trening dla początkujących	Gora Dol 4dni do ocen	2017-07-10 15:28
Trening dla początkujących	Gora Dol 4dni do ocen	2017-07-10 15:23
Trening dla początkujących	Gora Dol 4dni do ocen	2017-07-10 15:16
Trening dla początkujących	Gora Dol 4dni do ocen	2017-07-10 14:54
Trening dla początkujących	[BLOG] Wszechstronność w sporcie by ,,Rudy"	2017-07-09 09:15
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-09 08:57
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-07 13:07
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-05 09:21
Trening dla początkujących	Prośba do doświadczonych o ocenę planu na masę	2017-07-04 02:55
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-03 17:47
Trening dla początkujących	[Blog] treningowy Artur	2017-07-02 12:12
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-02 09:38
Trening dla początkujących	Trening dla początkującego	2017-07-01 19:44
Trening dla początkujących	[Blog] treningowy Artur	2017-07-01 19:37
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-07-01 18:17
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-06-29 22:50
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-06-27 22:33
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-06-27 22:27
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-06-23 22:10
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-06-20 23:08
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-06-19 22:01
Trening dla początkujących	[BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc	2017-06-18 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Rodzaj diety - wybór	2017-06-17 01:10