3 m-c

Cześć.
Czy planem FBW i później spiltem w 3 miesiące jestem w stanie zwiększyć swojego bicepsa i tricepsa o 3cm??
i jakieś odżywki by mi pomogły w tym zwiększeniu obwodu ramienia??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa masa

Staż treningowy na słowni: 8m-c

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i w-f ;D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko co potrzebne mam

Dieta: staram się jeść dużo i co kilka godzin bo ciężko jest mi ułożyć dietę jak jestem od 7 do 15 w szkole ;(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie wiem jakie......

Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2008-10-06 15:49:22

To jakie beda przyrosty masy itd to nie zalezy tylko od twojego zalozenia, od treningu, zwiekszyc mase ramienia= zwiekszyc mase calego ciala, wiec dzial odzywianie tam sie dowiesz co, ile i kiedy jest aby rosnąć. Jesli trzymalbys diete, mial konkrenty pan, to cel osiagniesz moze nawet szybciej niz zakladasz, jesli przyjmiesz fakty do wiadomosci ktore beda za pewne przedstawione kiedy wklejisz plan do oceny/poprawy.

tylko w tym problem że mi ciężko ustalić jest dietę bo jak mnie 8-9 godzin w domu nie ma ciężko jest ją mi uregulować
ja bym najchętniej chciał ćwiczyć planem HTS czy on by mi pasował w moim wieku??

HST moze byc

Co do diety, staraj sie mniej wiecej przestrzegac, jesc wtedy kiedy trzeba w miare mozliwosci to co wartosciowe.

zaraz ułożę HTS i dam i ocenicie

wejdz do dzialu Alternatywa dorga, tam masz wszystko o HST

KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
pompki
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie
Martwy ciąg
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Pompki w podporze tyłem
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków podchwytem
uginanie nadgarstków nachwytem

czy taki plan HTS może być??


Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2008-10-07 20:40:51