SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - początki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Witam,
Niedawno zacząłem swoją przygodę z tym sportem. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej.Trenuję systemem FBW. Mój staż jest bardzo mały, wynosi dopiero 3 tygodnie i chciałbym od samego początku wiedzieć czy dobrze robię, dlatego założyłem ten temat. Jestem uczniem technikum, więc z podziałem na 6 posiłków mam kłopoty. Mam do Was kilka pytań i prosił bym o odpowiedzi.

1. Ile gramów białka mam zjadać na 1kg ciała?( Na forum były różne odpowiedzi, dlatego pytam :( )
2. Czy wystarczy, że będę wyliczał ilość białka, a resztę jadł już normalnie?( niestety spowodowane jest to szkołą)
3. Czy mogę stosować taki rozkład posiłkow: śniadanie 7:00, 2. śniadanie 10-12, posiłek przed treningiem 16:00, 17 trening, 19:00 ostatni posiłek. Mogę zmienić niestety tylko jedynie godzinę ostatniego posiłku i drugiego śniadania, reszta musi zostać tak przez szkołe :(.
4. W którym posiłku zjadać najwięcej białka?
Chciałbym, żeby moja masa nie składała się z tłuszczu tylko, żeby były to mięśnie i tu nie za bardzo wiem czy dobrze myśle. Wg mnie wygląda to tak, że na początku trenuje i dużo jem, a potem robię redukcje tłuszczu, czy dobrze myślę?
Zauważyłem u siebie, że trochę tłuszczu na brzuchu mi przybyło, stąd moje obawy, bo w temacie diet jestem niestety zielony :(. Jeśli chodzi o posiłki jestem zorientowany w temacie jakie produkty jeść, więc z tym problemu nie ma.

Proszę o pomoc. Nie musicie podawać mi gotowych odpowiedzi, mogą być linki do tematów, jednak proszę, żeby nie było tak, że w jednym temacie napisane jest tak, a w innym inaczej, bo trafiłem już na kilka takich i nie wiem, które źródła są pewne, dlatego zwracam się z prośbą do Was.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
[http://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[http://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[http://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[http://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[http://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
[http://www.sfd.pl/temat237159] - Ilość posiłków

troche lektury przed Tobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
1. więcej niz 2g nie ma potrzeby jeśc
2. są jeszcze wegle i tłuszcze, ale jesli będziesz odpowiednio bilansował posilki to nie musisz dokładnie liczyć
3. rozpanuj zeby Ci było wygodnie, dodałym jeszcze jakis posilek przed snem, chyba ze kładziesz się spac 20-21 to ok
4. podziel po równo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Dziękuję bardzo za tak szybką odpowiedź! Pozostaje jeszcze ten fakt co do tłuszczu.. Mam się nim na razie nie przejmować i potem go zredukować np: na wakacje? Boje się, że będzie go zbyt dużo i zamiast mięśni skończę grubym :/.
Pozdrawiam i zaczynam przeglądać te wszystkie linki.
Sogi naturalnie dla Was i jeszcze raz dzięki!

Zmieniony przez - skc w dniu 2011-09-16 19:31:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
wrzuc zdjęcie zobaczymy czy masa czy redukcja będzie lepszym wyjsciem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Sorry, że fotki tak późno, ale dopiero teraz miałem możliwość wrzucić.
1. http://imageshack.us/photo/my-images/850/dsc00252gi.jpg/
2. http://imageshack.us/photo/my-images/89/dsc00254el.jpg/
3. http://imageshack.us/photo/my-images/713/dsc00255kk.jpg/

Stałem luźno, nie napinając się, ani nie wciągając brzucha.
Dodam, że mój wzrost to 172 cm a waga 68kg na chwilę obecną

Zmieniony przez - skc w dniu 2011-09-17 13:09:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
masuj nie ma co redukować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
A przy jakiej wadze mniej więcej mam zacząć redukcje? Da się to jakoś określić?( wzrost 172cm, obecna waga 68kg). Czy mam za jakiś czas znów wrzucić fotki i ocenicie co ze mną dalej?
Albo inaczej sforumłuje to pytanie, bo mam wrażenie, że źle myślę. Cel mój to jak najwięcej masy mięśniowej. Ile kg to dla mnie nie istotne, bardziej liczą się obwody, jednak chciałbym, żeby w efekcie końcowym były to tylko mięśnie, więc.. Mam redukować wagę co pewien okres czasu czy gdy sam uznam, że tłuszczu jest zbyt dużo?
Pozdrawiam i dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi !!!

Zmieniony przez - skc w dniu 2011-09-17 14:13:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Fotki wrzuć za miesiąc

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Ok, dziękuję za ocenę.
To do zobaczenia za miesiąc :)
Pozdrawiam!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ODŻYWIANIE ?

Następny temat

sportowiec do oceny

nutlove nowy