Plan na mase ratunku!!!

Vitam wszystkich zawodnikow,
Czytam forum już od paru dni bo chce ulozyc plan na mase, ale nie potrafie znalezc nic dobrego, kazdy w miare rozsadny plan jest krytykowany i poprawiany w nieskonczonosc.
Dlatego czy ktos z was moglby podac mi linka do KONKRETNEGO gotowego planu ktory waszym zdaniem jest dobry. Acha dysponuje tylko laweczka z mozliwoscia ustawiania skosu, przy laweczce jest takidinx o cwiczenia nog, sztanga, sztanga lamana oraz hantlami nie mam zadnych drazkow do podciagania sie ani takich rzeczy. DAltego prosze kogos kto wyprobowal na sobie jakis dobry plan o podanie mi go nie odsylajcie mnie prosze do czytania postow podwieszonych bo jest ich naprawde bardzo duzo ale wyselekcjonowac cos wartosciowego jest naprawde ciezko.
Podobno plam Michaila jest najlepszy?
Acha pamietajcie prosze ze nie mam mozliwosci robienia cwiczen z drazkiem.

Hmmm...no ok, zle zrobilem od razu po nim jadac, zle zrobiłem i moze fkatycznie wyszedłem na łajze, ale po pierwsze nie wiedziałem ze mozna przegladac forum bez logowania sie bo ja od razu sie zalogowałem, a po drogie juz widzialem niejeden taki przypadek kłamstwa i pod naciskiem innych uzytkownikow zawsze kazdy jeden sie przyznawał ze sciemniał, wiec kozystajac z doswiadczenia pomyslałem ze to kolejny przypadek klamania, wiec miałem juz uprzedzenie. Pozatym wydało mi sie podejzane ze od kilku dni przeszukuje forum w poszukiwaniu rozposki na mase, a nie znalazł. Przeciez tego jest pełno, nie uwazasz ze to moglo dac mi pewne podejzenia? No ale jeszcze raz sorry do autora, nie powinienem, mozecie mnie ukamienowac.

A co do reszty postu ktory napisales to:

1. Ilosc sogów o niczym nie swiadczy
2. Nie kumam czemu smiejsz sie z moich wymiarow, jakie miałes jak zaczynałes cwiczyc?
3. A co do planu to chyba sie zgodzisz ze nie jest dobry.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-08 14:45:02

pn klata tric
śr plecy bic
pt nogi barki

lub

pn barki tric bic
wt nogi
czw klata
pt plecy

lub (Ale ten napewno skrytykują]

pn barki tric bic
wt nogi
pt klata plecy

Poniedziałek

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6
-uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6

Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15
-wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10


Środa

Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, progresja
-przenoszenie sztangi łamanej na ławce poziomej, 4 serie, 12/10/8/6
-szrugsy ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej, 5 serii, 12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6

Brzuch:
-spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15
-unoszenie nóg z ciężarkiem, 3 serie, 20/15/10
-skręty tułowia z ciężarkiem, 1 seria, max


Piątek

Uda:
-przysiady ze sztangą, 4 serie, progresja
-wykroki z hantlami, 4 serie, 12/10/8/6
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 4 serie, 12/10/8/6

Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 12/10/8/6
-wyciskanie hantli, 3 serie, 12/10/8
-rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia, 3 serie, 12/10/8

Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4 serie, 15/12/10/8
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4 serie, 15/12/10/8

A co do autora postu czemu kłamiesz ze czytałes forum od kilku dni?? W Twoim profilu pisze ze dzisiaj sie zalogowales i przeczytałes 0 artukułów a wysłałes jeden, własnie ten do ktorego tutaj piszemy...wiesz kłamstwo ma krotkie nogi. A co do panow ponizej to czemu sie tak spieszycie? Nie mozecie mu polecac treningu jesli nie znacie jego danych. A jesli jest poczatkujacym to tez mu polecicie takie treningi? DO autora postu, najpierw podaj:

-wiek
-wzrost
-wage
-staz treningowy

Ps. cxsvz - skąd wziołes ten plan? Mi sie on nie podoba. Czy jest to jakis specjalny plan czy zwykła masówka? Tak teraz jeszcze raz przegladnołem ten trening i totalny haos. Moim zdaniem jest to trening zły.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-07 19:52:19

Prosił o plan na mase to go dostał, poczatkujacy wiadomo ACT i potem dopiero zwykla masowka

Yarekboy - hehe wiesz jak poczatkujacy robią. Albo nie wiedza o ACT (tak jak ja niestety jak zaczynałem ) albo ida swoja droga i mysla ze jak zaczna z "z grubej rury" treningiem dzielonym to beda szybsze i lepsze efekty. Najlepiej zawsze zapytac, tak bedzie bezpieczniej. No chyba nie chcemy miec na sumieniu miesni tego pana hehe. Pozatym widzimy ze ten pan ma zadatki na sciemniacza, juz nas probowal okłamac co do tego jak baaaardzo studiował nasze forum .

wiesz jest jeszcze opcja ze dopiero teraz załozył konto na forum
keep pumping

Hehe, no tak ale w jakim celu zakładac nowe konto po kilku dniach uzytkowania .

Moze poprostu sie nie logowal Jak prezczytal to dobrze, jak nie to jego strata, bo oszukuje sam siebie. Tu jets plan w ktorym zaczynalem na mase:
trening 1 (poniedziałek)

Nogi
1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8
2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8
3.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8

Barki
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10,8

trening 2 (środa)

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8
3.rozpiętki 12,12,12,12

Triceps
1.fracuzkie wyciskanie sztangielki 12,10,10,8
2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8
3.papki tylem 10,10,10

trening 3 (sobota)

Plecy
1.Podciaganie na drążku 3 x MAX
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8
3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8

bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8
3.Uginanie ramienia ze sztangielka stojac. 12,10,10,8

Vitam dzieki za podane plany z ta lawka z glowa do dolu to raczej bedzie problem bo na moim sprzecie tego sie nie da zrobic!
Napisalem ze forum czytalem dokladnie od paru dni i to jest prawda powiem nawet wiecej od dluzszego czasu je przegladam jak zreszta pare innych forow z insomni,pl . A konto zalozyle dzisiaj bo nie widzialem sensu zakladania konta tylko po to zeby bylo, zreszta przegladajac forum nie loguje sie bo po co? Wiec prosze cie nie posadzaj mnie o klamstwo bo jestes w glebokim bledzie! Mialem juz nawet kiedys wczesniej konto na sfd ale zapomnialem logina a z maila to skasowalem ( zadawalem pytanie w dziale dotyczacym zywienia)
Dzieki bardzo za pomoc.

Skoro przegladałes forum to napewno znalazles to ---> https://www.sfd.pl/temat195698/

Powodzenia.