Plan na mase...

Cześć , bardzo bym prosił kogoś o rozpisanie planu treningowego na mase z naciskiem na mięsnie klatki piersiowej ( chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc ). Dni w które mam czas trenować to poniedziałek , wtorek , środa , piątek , sobota. Klatkę chciałbym 2 razy w tygodniu albo nawet 3 ( chociaż nie wiem czy nie za dużo... ). Mój staż treningowy to 18 miesięcy.

POZDRAWIAM

rób wyciskanie w seriach - 10-8-6-4 i masa i siła



mięśnie to podstawa

W twoim wieku polecił bym Ci rózne sporty ogólno rozwojowe takie jak rower,bieganie,plywanie , a nie trening siłowy...
A ze staz 18 miesięcy...Zacząłeś trening w wieku 13 lat??




PozdRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Po 18 michach daj sobie spokuj z klata 2x w tygodniu (a 3 to absurd) Ludzie nie wiedza jak wazna jest regeneracja rób klate porzadnie i nasepnie daj jej odpoczac ze 2 dni, sila idzie. Ja mam ulozone tak te mam klate na drugi dzien nogi(klata nie pracuje) i dzien przerwy, pozniej bary i tak dalej. A sila idzie przy takim treningu ja sam po 2 miechach wyciskam 15 kg. wiecej takze w moim przypadku sie sprawdza.

Jonks