Plan przy pomocy posta rion10 Prosze o ocene !!

Witam

Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan.
Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE !
Mam 19 lat
65 kg i 180 cm wzrostu
Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i o poprawki przez osoby ktore dobrze znaja sie na rzeczy. Pragen przybrac na masie wiec prosze o odp czy jest to dobry plan na ten wlasnie kierunek
Pytanie dodatkowe czy przy cwiczeniach na mase powinno sie wykonywac wiecej powtorzen a mniejszym obciazeniem czy wiekszym obciazeniem a mniej powtorzen ? Prosze bardzo o POmoc o to plan :

Podział grup

Pn // plecy + biceps

Śr // klatka + triceps

Pt // barki + przedramię

Ndz // nogi + brzuch

-----------------------------------------------------------------

PONIEDZIALEK

Plecy

1) WZNOSY BARKOW

2) wiosłowanie sztangielka

3) martwy ciąg

Biceps

1) Uginanie z gryfem - sredni uchwyt

2) Chwyt mlotkowy naprzemian stojac

3) Uginanie naprzemian gryfiki


SRODA

Klatka

1) Wyciskanie na plaskiej sztange

2) wyciskanie na ławce skośnej hantle

3) rozpiętki na płaskiej

Triceps

1) francuskie wyciskanie leżąc

2) ...

3) ...


Piatek

Barki

1) unoszenie hantli bokiem

2) unoszenie hantli w opadzie tułowia

3) Wyciskanie sztangi z klatki

Przedramiona

1) uginanie nadgarstków ze sztangą

2) prostowanie nadgarstków ze sztangą

podaj ilość serii i powtórzeń
nie podoba mi się ćwiczenie pleców bezpośrednio następnego dnia po ćwiczeniu nóg

Aha no okej to te cwiczenia z niedzieli mozna przelozyc gdzie indziej. Co do ilosci serii i powtorzen to wlasnie nie mam . Pytalem powyzej czy na mase lepiej jest mniej powtorzen i serii ale wiekszy ciezar czy na odwrot :)

I jakie cwiczenia proponujecie na triceps bo mam tylko jedno

co do tricepsa to tutaj masz wszystko i możesz sobie dołożyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na masę robisz ok 12 serii na duze partie na małe 9 serii i powtórzeń takim ciężarem abyś mógl wykonać ok 10-12 powtórzeń
a nogi mógłbyś wrzucić na piątek i brzuch po każdym treningu

Jak dla mnie to trica wrzuć do pleców a bica do klaty, ew. trica do nóg, bary do pleców i bica do klaty, dlaczego? Robienie trica po klacie to katorga i trening trica zrobimy przy dobrych wiatrach na 60% bo tricek jest zmęczony po klacie - zrobiłem w życiu tylko kilka takich treningów i zawsze ich żałowałem, trening trica był absolutnie zdupny.

Granathar a jaka ilosc serii i powtorzen proponujesz szczegolnie tak jak wpsomnialem na mase ? duze obciazenie i mniejsza ilosc serii ?