SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 888

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

65

Wzrost

184

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Brak

Dieta

Zaczynam za 2 tygodnie jak zacznę chodzić na siłownie

Zażywane suplementy

Zaczynam brać Mutant Massa za 2 tygodnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 162
Siemka jestem nowy na forum i mam pytanie:

Ćwiczyłem w domu przez jakiś miesiąc więc można przyjąć że nie posiadam żadnego stażu. Za 2 tygodnie chcę zacząć chodzić na siłownie i rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc:

Poniedziałek

Barki

* Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
* Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
* Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8

Przedramiona

* Uginanie nadgarstków 3*10powt

Środa

Klata

* wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12/10/8/8
* wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4*12/10/8/8
* rozpiętki na płaskiej 4*10powt

Triceps
* francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4*12/10/8/8
* francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10powt
* prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12

Piątek

Grzbiet

* Podciąganie (wiosłowanie) sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8
* Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8
* martwy ciąg 4*12/10/8/6
* szrugsy 3*12/10/8

Biceps

* uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8
* uginanie ramion na modlitewniku 4*12/10/8/8
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3*10powt

I czy jak robię dane ćwiczenie progresja czyli 12/10/8/8 to zwiększać ciężar? A jak robię na przykład 3* 10 powt to ciężar stały??

Z góry wielkie dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Plan słaby i nie dla kogoś kto zaczyna.
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
nog nie cwiczysz? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 162
Miałem niedawno operację na lewą nogę i przez jakiś czas nie będę mógł. Może byś napisał coś odnośnie planu który podałem wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
zrob na poczatek jakas ogolnorozwojowke zeby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczenia. poza tym piszesz ze miales operacje na noge wiec raczej musisz ja oszczedzac a tu martwy ciag :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 162
Omijając ten martwy ciąg co myślisz o tym treningu który podałem??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase

Wheya