trening do oceny z góry dzięki

to jest twoj plan troszke zmodyfikowany, nie jestem specjalista od ukladania planow wiec moze ktos inny cos lepszego wymysli, dla mnie jest to dosyc dobry trening.

1 dzień ---klatka triceps
-wyciskanie sztangi na ławce normalnej 4 serie 12-10-8-8
-to samo na ławce skośnej
-wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar)
-to samo na ławce skośnej
triceps po 3 serie
- prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia
-francuskie wyciskanie ( niech ci ktos lokcie potrzyma)
-przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach
2 dzień - przerwa
3 dzień- biceps plecy
biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt
-podnoszenie sztangi wąski uchwyt
-podnoszenie sztangietek na siedząco ze skretem nadgarstkow
- podnoszenie sztangietek na stojąco z uchwytem bocznym (nie wiem jak to napisać u mnie to nazywa sie zabijanie gwożdzia heh:) – to jest chwyt mlotkowy
-przyciąganie ciężaru na maszynie
plecy----podciąganie na drążku wąski uchwyt
- podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej (wioslowanie tzw)
- podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej
4 dzień - przerwa
5 dzień--barki nogi
barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc
-podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc
-jak wyżej tylko że przed głowe
-podnoszenie na drążku normalny uchwyt
- podnoszenie sztangi do pozycji glowy na prostych rekach stojac
nogi-----przysiady ze sztangą
-podnoszenie obciążenia założonego na nogi na maszynie
-stawanie na palcach z obciążeniem założonym na barki
- przysiady ze sztanga na barkach
6 dzień przerwa i od nooowa:)

sog (jak dojdzie) stary dzięki

nie dasz soga bo nie masz abonamentu

i tyle pisania na marne hehe