Poniedziałek:
Klata, Biceps i Brzuch.
Wtorek:
Bieganie 40 min. Worek
Środa:
Plecy, Triceps i Brzuch.
Czwartek:
Bieganie 40 min. Worek
Piątek:
Nogi, Barki i Brzuch.
Sobota:
Jazda na rowerze 40 min
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy").
Triceps:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu.
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem.
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie).
-Martwy Ciag
Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie sztangi zza głowy.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach.
-Prostowanie nóg w siadzie.
-Wykroki ze sztangielkami
Brzuch:
ABS
Poniedziałek:
Klata,Biceps,Barki,Brzuch
Bieganie po treningu 40 min i Worek 30 min
Wtorek:
Plecy,Triceps,Nogi,Brzuch
Środa:
Jazda na rowerze 40 min i Worek 30 min
Czwartek:
Klata,Biceps,Barki,Brzuch
Piątek:
Plecy,Triceps,Nogi,Brzuch
Bieganie po treningu 40 min i Worek 30 min
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 7 miechow
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangileki/ławeczka regulowana/ drązek
Dieta: NIE
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE