Zmiana/Zamiana

Witam
zaczynam treningi na mase mam pytanie co moge dac na pierwsze cwiczenie zamiast martwego ciagu wiem ze on wszystko rozwija ale nie chce przeciazac plecow mam 16lat i takze czy moge dac ostatnie cwicznie sciaganie drazka (srdednio wasko) do klatki piersiowej?
A i jeszcze jedno czy taki trening na biceps bedzie dobry czy moze zmienic??
Uginanie stojac sztanga 4s.12/10/8/8/6
uginanie stojac sztangielkami na przemin uchwyt mlotkowy3s.12/12/12
uginanie siedzac sztangielkami na przemian uchwyt mlotkowy3.12/12/12
jak myslicie dobrze bedzie ??
moj aktualny terening na plecy:
1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10
4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8
5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8

Daj cały trening a nie tylko kawałek.

Poza tym jak nie szalejesz z ciężarami i wykonujesz poprawnie to sobie nic nie zrobisz.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-10-04 22:35:58

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem
2. hantle skos góra 4s 12\10\8
3. skos dół 3s 12\12\12
4. rozpiętki 3s 12\12\12

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max
2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12
3. hantle siedząc 3s 12\12\12

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12\10\10\8
2. wypychanie 3s 12\10\8
3. prostowanie 3s 12\12\12
4. uginanie na dwugłowy 4s 12\10\10\8
Łydki 2 cwiczenia dowolne po 20 potworzen np wspiecia na palce,wspiecia ba sównicy

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12\10\10\8
3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8
4. arnoldki 4s 12\12\12

1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8
2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12
4. pompki na poręcZach 12\12\12

IV dzien plecy < mozna dodac kaptury.

1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6
2. wiosłowanie - s

2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10
4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8
5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8

dodaje tak poniewaz pisze ze tylko do 100 znakow

Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-10-05 08:20:24

odpowie ktos?

Jaki jest stopień twojego zaawansowania na siłowni, coś więcej o sobie?

6 tyg na FWB +dieta teraz chce splita tego na mase

Jakie osiagi były na fbw, stagnacja Cię dopadła że zmieniasz trening, nie ma splitów na mase.

nie poprostu chce zaczac trenowac 3 razy w tyg tym planem.Moglbys mi jak w temacie odpowiedziec na pytanie?

Jak każdy chcesz trenować splitem, nawet nie zrobiłeś porządnego cyklu treningowego fbw (domyślam się że to twój pierwszy plan) i nie wykorzystałeś jego potencji, wyciagi niepotrzebne, skup się na wolnych ciężarach, przy barkach triceps już dostaje i na dodatek chcesz robić dodatkowo 4 ćwiczenia na niego, na małe partie nie potrzebujesz tylu cwiczeń co i na duże, dużo nie znaczy lepiej.

barki 4 cwiczenia lecz, na tricpes dam tylko 3 bo pompek na poreczach nie dam rady robic tyle seri i tyle powtorzen wiec odpuszcze,ale chodzi mi o te plecy co zastapic martwy ciag na pierwsyzm miejscu czy kolejnosci tych wyszstkich Cwiczen sa dobre prosze o odpoweidz