biceps

wiem seba__ kzn dopiero się ucze jak zdobywać wiedze o świecie kulturystyki i staram się aby mi ktoś pomógł taki ktoś jak ty - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. a czy tyle mi starczy na bice i nie bendzie lipny jak myślisz jak bendzie to proszę cię napisz mi jak ty myślisz jakie ćw i ile z góry przepraszam za wyzwiska i proszę o pomoc.

Ale zpokorniał chłopak nagle

z góry przepraszam za wyzwiska i proszę o pomoc. Prosisz o pomoc,ale od razu zamierzasz wszystkim wrzucać?

Póki co, starczy Ci 6-8 serii

co chcecie ja ćwicze bica 2 razy tygodniowo poneidzialek z klatką i czwartek z barkami