1. WIEK: 25
2. WAGA: 98
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 45
-klatka: 127
-udo: 67
-talia:92
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat
6. DIETA:
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle (propek+winko+clen)(propek+tren)
8. TRENING: PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa górna czesc, barki
Klatka piersiowa górna czesc:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w góre - 10, 10, 10
Rozpietki na bramce - 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciaganie sztangi wzdluz ciala - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspiecia na palcach - 4 x 20
SRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna czesc, triceps
Klatka piersiowa dolna czesc:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpietki na lawce skosniej glowa w dól - 3 x 12
Pompki na poreczach - 3 x max
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 4 x 12 - 10
PIATEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wioslowanie hantelka - 12, 10, 8
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciag - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne
9. CEL CYKLU: ubicie ,sila
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8
11. POZIOM BF%:-
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg: -
-przysiad: -
pytanie: