Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

O kurde, wykrakałem

Spróbuj na następnym treningu dołożyć 5kg, jak się nie uda to dawaj potem progres po 2,5kg/3kg - niby mało ale w ciągu miesiąca to 10kg/12kg


Pieprz sylwetkę i tak wyglądasz jak byk, SIŁA!

Dzieki Cokta, na kolejnym treningu MC wroce do 180 zobacze jak pojdzie i w razie czego doloze troche w ramach progresu :)

Czwartek: Nogi, triceps

Nogi:
1. Box przysiady 100/120/130/140 (12/8/6/2)
2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6)
3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12)

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5)
2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6)
3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8)

Bardzo przyjemny trening i jak widać dzięki zmiana wprowadzonym w treningu obciążenie na nogach znacznie wzrosło. Sadzę ze ćwiczenie moich słabszych partii (dół pleców i nogi) po dniu odpoczynku pozwoli mi szybko nadrobić ich zaległości.

Uzupełniam ze wczoraj bo jakoś zabrakło czasu na wpis.
Piątek: Barki brzuch

Barki
1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80/85 (10/8/6/4)
2. Ciągniecie sztangi wzdłuż tułowia 42/47/52 (12/10/10)
3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10)
4. Unoszenie hantli przodem 14/14/1 (8/7/)
5. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12)

Brzuch

Może dodaj cos do nóg? Na triceps masz wiecej ćwiczeń niż na uda. Triceps nie potrzebuje dużo, pracuje dodatkowo przy innych wyciskaniach. Chociaż wyprosty na maszynie dodaj do ud.




Cwiczenie barków na dzień po tricepsie nie jest dobrym pomysłem. Na pewno odczuwasz jego zmęczenie przy wycisku sztangi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-14 13:45:40

Hubert masz racje. Dodam wyprosty na kolejnym treningu

Na uda masz dwa, to ja bym na Twoim miejscu dodał coś na dwugłowe np. uginanie nóg w leżeniu.

Ok, czyli uginanie nóg leząc,a nie na siedząco. co do tricepsa mógłbym to zamienić- czyli najpierw barki potem triceps ale nie wiem jak będą barki wchodzić po ciężkim treningu nóg. Chyba ze nogi z tricepsem przeniosę na piątek a barki będę ćwiczył z brzuchem w czwartek?

Hey, zaczynam kolejny tydzień. W mc znowu regres. Nie wiem co się stało. Jak mogłem podnieść to 180 cztery razy a teraz tylko dwa, przecież teoretycznie powinno być coraz lepiej. Zastanawiam się nad wprowadzeniem bicepsa dwa razy w tygodniu, poniedziałek piątek. Z tym ze poniedziałek lżejsze ciężary a piątek na maksa.
Poniedziałek: Plecy, biceps, przedramię

Plecy:
1. Martwy ciąg 140/160/180/ (8/6/2/)
2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/110/120 (12/10/9)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/13/14 (sztabek)10/9/8
4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 40/45/45(9/8/8)

biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni (około 60 stopni) /17/17/19 (9/8/8)
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/9/19)
3. Uginanie ramion jedna ręka na lince wyciągu dolnego 10/8/8

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem 20/25/25/25 (30/25/23/18)
2. Zwijanie linki trzy serie

Trening trwał 65 minut

Wtorek: Klatka, brzuch

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/6)
2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 90/100/100 (8/7/7)
3. Wyciskanie na maszynie 80/100/120 (12/8/6)
4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/ (13/12/)
5. Rozpieraki na bramie dwie serie

Brzuch

10 minut areobów
Trening trwał 60 minut.