Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

TRENING 09.04.2014
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
70kg/15
90kg/10
90kg/8
w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset
3. Wiosłowanie na maszynie
21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
18/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
19,5kg/14
22kg/10
24,5/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
14,5kg/15
14,5kg/10
14,5kg/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12kg/10
12kg/10
BRZUCH
10. Spięcia 4x20

Fotki zrobione po pierwszym ćwiczeniu, mięśnie tak spompowane, że miałem już dość ale oczywiście dokończyłem trening

Wczoraj aeroby, 30 min. schody i duża dawka rozciągania.

Dzisiaj barki, bisepsy, tricepsy.
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12
3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławeczce skośnej 4/12
Superserie:
1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki x3
2. modlitewnik + francuskie wyciskanie sztangielek siedząc x3
3. młotki sztangielki + odwrotne pompki x3
Brzuch spięcia.
Jutro aeroby i rozciąganie.














Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-04-11 23:26:45

Dzisiejszy trening.
Plecy:
1. Ściąganie do klatki szeroko
2. Podciąganie nachwyt szeroko
3. Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg poziomy
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia
5. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce
3. Ściąganie linek wyciągów górnych
4. Pompki

Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie na stojaku z obciążeniem

Zdjęcie po treningu.






Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-04-14 22:21:38

Ostatnio Sylwek Szymczuk zrobił nam miłą niespodziankę i umieścił fotki z naszej sesji na swojej stronie.


sesja-zdjeciowa-ania-i-piotr

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-04-14 22:27:29

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-04-14 22:29:36

Wypas

z takiej ręki "dostać strzała" to sama przyjemność

TRENING 15042014
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
70kg/15
80kg/10
90kg/8

w ostatniej serii powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
15+5/10+4/6+3
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
10. Unoszenie nóg 4x20

Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i dwóch ćwiczeń. A.M.G daje potężnego kopa.

Pa treningu minutka pozowania trochę tłustowato ale widać, że coś tam ćwiczę

Super budowa a minki rozbrajają.

U mnie wczoraj rozciąganie, aeroby i robienie pisanek