SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 451038

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
DZIŚ WYKONAŁEM TRENING NÓG
CZWOROGŁOWY

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/28
45kg/22
50kg/18
55kg/15
60kg/12
65kg/10
70kg/8

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/25
140kg/20
160kg/18
180kg/15
180kg/10
190kg/6

3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
25kg/max
25kg/max

4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry

DWUGŁOWY

5. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15

6. Żuraw
12/12/10

ŁYDKA

7. Łydka suwnica
160kg/20
160kg/20
160kg/20
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15

8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

BRZUCH

9. Spięcia
4x20


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-26 22:56:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 1072 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28560
kuba_n: Masz rację Filmik na większym ciężarze wyszedł kiepsko więc wrzuciłam ten z fazy rozgrzewkowej.

Mimo złego samopoczucia (dopada mnie jakieś przeziębienie )zrobiłam dzisiaj trening nóg.

1. Wyprosty nóg na krzesełku 15/12/8

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy, nogi wysoko 15/12/8

3. Zginanie podudzi na maszynie leżąc 15/12/8

4. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 15/12/8

Przysiady skończyłam na 33kg

Brzuch oczywiście też był, wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej,
4 X 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 1072 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28560
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mnie na nogi zawsze najszybciej stawia herbata z tartym korzeniem imbiru - duzo takiej herbaty pije wowczas. Do tego jeszcze, jak jest, prawdziwy sok z malin domowej roboty.

Duzo zdrowia :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-28 14:45:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699310
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Gratulacje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
Należało się! Mam nadzieje na więcej pomysłów kulinarnych na tym wątku. Zarówno Ania jak i RedAlert dobrze gotują

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 93257 Napisanych postów 362750 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664052
gratki,super sprawa ten dziennik tez będę zagladał i kibicował,powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 1072 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28560
DARNOK35 - Dziękuję

Spróbuję herbatki z imbirem. Do tej pory kupowałam kandyzowany i wrzucałam do herbaty, rewelacja! Mam też swoją ulubioną recepturę na przeziębienie, chętnie się nią podzielę
Jak tylko czuję, że dopada mnie przeziębienie to do kubka, szklanki (kto jak woli) wlewam łyżkę wódki, wciskam sok z całej cytryny,dodaję łyżkę soku z malin i łyżkę prawdziwego miodu następnie dopełniam kubek gorącą wodą. Piję jak najcieplejsze i szybciutko do łóżka żeby się wygrzać. Popijam to przez 3-4 wieczory i na ogół pomaga Oczywiście ilość pierwszego składnika można zwiększyć do 2-3 łyżek

Marcel_197 - Dziękujemy za komplement Będziemy się dzielić swoimi pomysłami kulinarnymi.

lodzianin1 -Dziękujemy, pozdrawiamy

U mnie dzisiaj niestety kolejny dzień beztreningowy, muszę się całkiem wykurować. Testuję wyciąg z pestek grejpfruta, podobno pomaga przy przeziębieniach, zobaczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
Ja mam też dzień nie treningowy, ale troszkę majsterkowania i zmontowałem Marbo MS-U008





A taką niespodziankę od MARBO miałem po otwarciu pudła






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-28 22:55:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

Następny temat

Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

Wiecej