CZWOROGŁOWY
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/28
45kg/22
50kg/18
55kg/15
60kg/12
65kg/10
70kg/8
2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/25
140kg/20
160kg/18
180kg/15
180kg/10
190kg/6
3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
25kg/max
25kg/max
4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15
6. Żuraw
12/12/10
ŁYDKA
7. Łydka suwnica
160kg/20
160kg/20
160kg/20
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
9. Spięcia
4x20
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-26 22:56:06
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html