Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Aniu współczuje.
Trunkowcy Ciebie nagabują

Zaraz tam trunkowcy.

najgorszy gatunek - trunkowcy gawędziarze

Późno bo późno...ale wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Mężczyzn dla wszystkich mężczyzn odwiedzających ten dziennik

U mnie dzisiaj mega niespodzianka na siłowni...nowy sprzęt
Już się nie mogę doczekać kiedy wszystko stestuję.

Plecki i klatka zaliczone. Zestaw ćwiczeń ten sam. Dzisiaj robiłam po 3-4 serie ale wolniej i dużo więcej powtórzeń niż zwykle. Także trening był fajną odmianą. Brzuch zrobiłam na nowej maszynie

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-03-10 22:45:39

W dzisiejszym filmiku z treningu znowu kilka ciekawych ujęć





TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/15/15 - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
18/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12
BRZUCH
10. Spięcia 4x20


Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa
- progresja obciążeń
- powtórzenia wymuszone
- powtorzenia oszukane z aktywnym opuszczaniem
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP

U mnie dzisiaj rozciąganie, pozowanie i T-walking

Nóżki dzisiaj pomęczyłam

1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń

Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych- nie mogłam podnieść nóg do góry.

2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń.

3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń

Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda napompowane.

4. Wypychanie na suwnicy 3 serie 30/25/20

Nawet nie schodziłam z maszyny. Po ostatniej serii ledwo wstałam.

5. Prostowanie na krzesełku 4 serie 30/30/25/20

Dobiłam już kopytka konkretnie

Na koniec łydki- spięcia siedząc 4 serie po 30 powt. i odwodzenie nóg w tył i w bok.

Potykałam się chodząc po siłowni. Nogi zginały się same w różne strony, fajne uczucie W szatni chciałam przytrzymać udami szejker, żeby nalać wody i całe drżały. Powolutku wróciłam do domu. Boję się myśleć co będzie jutro Szkoda, że nie wzięłam centymetra bo miałam wielką ochotę zmierzyć obwód ud od razu po treningu.

Obejrzałam sobie dzisiaj dokładnie nowy sprzęt, rewelacja. Hantle prawie nie używane
Wszyscy zadowoleni. Właściciel obiecał,że siłownia będzie 24 godz. na dobę- to nie będzie tłoku Pstryknęłam kilka fotek ale drżały rączki i wyszły niewyraźne. W czwartek zrobię nowe. Dzisiaj miałam dziki plan poćwiczyć T-walking ale aerobik jest już chyba codziennie, i tylko 10 min. udało mi się wbić przed dziewczynami na salkę. Troszkę późno zaczęłam trening bo o 18-ej a planowałam godzinkę wcześniej.Jednak po przyjściu z pracy i zjedzeniu posiłku nr 4 po prosty padłam. Spałam jak dziecko z 45 min. Wstałam jak nowo narodzona. Warto czasami wsłuchać się w siebie i zmodyfikować plany Dzięki temu trening mój był zrobiony na pełnych obrotach

nóżki skatowane, nowy rekord 280x7

Tam spory zapas widze Red

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-13 03:10:12

RafalRRRR

Tam spory zapas widze Red

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-13 03:10:12

Sporo może nie ma ale troszkę zostawiam bo się włączają obawy o kręgosłup