Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Trzeba cisnąć Ja też chyba będę w Sopocie, zaraziłem się cholera. Niestety żona nie podziela entuzjazmu

Plan długofalowy jest na 2015 rok i konkretne 2 wyjścia na scenę w 2016 roku

A co do treningów nóg Aniu to najlepsze wyjście. Osobiście uważam, że nie da się porządnie skatować nóg w jednej sesji.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-08 11:54:58

Zawsze katowałam nogi na jednym treningu tak, że ledwo wracałam do domu a na drugi, trzeci dzień chodzenie sprawiało konkretny ból. Odkąd dołożyłam ćwiczenia na mięśnie pośladkowe to już było dla mnie za dużo Po wczorajszym treningu widzę mega różnicę. Obie partie mięśni dotyrane a dzisiaj jest jeszcze siła i chęć zrobić dwójki.

Dzisiaj na dwójki było uginanie podudzi leżąc, MC na prostych nogach, wykroki długie i żuraw. Tyle Po 4 serie (oprócz uginania bo tego było więcej), ostatnia do upadku mięśniowego.
I rzeczywiście dużo lepiej się tak ćwiczy.

Po takim treningu chyba nie mógłbym chodzić
Zawsze myślałem, że wykroki są raczej na czwórkim, a dwójki to tylko dodatek

kalikstat- Wykrok długi (kąt 90 stopni w stawie kolanowym nogi wykrocznej i kąt rozwarty w nodze zakrocznej) -- w większym stopniu zaangażowane w prace mięśnie dwugłowe i pośladkowe.
źródło: potreningu

U mnie też dziś nóżki
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg\30
50kg\25
60kg\15+6
70kg\10+5
80kg\6+5
90kg\6+4
2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30 - trzy pierwsze serie stopy wąsko
140kg\30
160kg\30
200kg\21
240kg\16
280kg\12



3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

no i oczywiście rano aeroby, natomiast po treningu nóg darowałem sobie rowerek

Na czwórki robię wykroki krótkie, natomiast długie jako dodatkowe ćwiczenie na dwójki i pośladki. Czasami dodaję do wykroków długich odwiedzenie prostej nogi w bok i wtedy na maxa napinam pośladek, dwójki i łydkę.

Sprawdziła się przepowiednia Kalikstata i nie mogłam chodzić po ostatnim treningu nóg

Dzisiaj kibicowaliśmy MaGorowi, niesamowite wrażenia Wielki szacunek za ukończenie maratonu!

Pierwszy tydzień redukcji mam już za sobą, od dziś poranne aeroby +5 min, dieta bez zmian.



Placuszki z cukini według przepisu Przemka Naczka pycha polecam








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-05-12 22:39:54

zapodaj przepis albo link bo właśnie szukałem dziś co zrobić z cukinią i póki co zapiekanka wychodzi, może zmienię