Trening dla początkującego OCENA i ew.poprawki

Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie najlepszej :)Proszę o wyrozumiałość gdyż zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Dziękuję z góry

Poniedziałek
Mięśnie naramienne + klatka

Naramienne
-wyciskanie sztangielek 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10

Środa
Mięśnie grzbietu + biceps

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10
-21 3x21

Grzbiet
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

Piątek
Triceps + klata + brzuch

Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI na stojąco 4x10

Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: ----

Dla Pana widze tylko FBW i to bardzo okrojone na ten poczatek

zdr.

Tzn. moja propozycja treningu nie ma sensu ?
Głównie chciałem ćwiczyć górne partie mięśni,nogi przy okazji.
Czy trening FBW jest bardziej wydajny?

chodzi o to, że nie masz doświadczenia ani wiedzy jak przetrenować daną partię, aby regenerowała się przez dłuższy czas. pozatym, plan zły.

Szczerze nie takiej odpowiedzi się po was spodziewałem..jesteście trochę za oszczędni w słowach można powiedzieć, aż tajemniczy.
skl15 jeśli potrafisz czy mógłbyś poprawić plan lub ktokolwiek ? pozdrawiam

klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować.
Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii.

skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.

poszukaj artów o fbw.
jest dużo na forum.
wejdź w mapę działu.
wybierz sobie art, np. by georgu, dobry na podstawy fbw, potem możesz kombinować z 5 10 15 (chodzi mi, żebyś zrozumiał podstawy treningu i się przystosował).

Taka odpowiedz już mnie bardziej satysfakcjonuje :) Dziękuję