Wzrost:184cm
Waga:85kg
Staż: 2 lata
Mam do dyspozycji tylko: ławke: płaską, poziomą / 2 sztangi / 2 hantle / i około 90 kg obciążenia
Wcześniej ćwiczyłem takim planem. Mineło 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia)
A:Klatka,barki,tricepsy
Płaska 12/10/8
skos hantlami 12/10
rozpiętki 12/10
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8
wyciskanie sztangielek na boki 12/10
Pompki w podporze tyłem (triceps) 12/10/8
B:nogi,plecy,bicepsy
Przysiad ze sztangą 12/10/8
Przysiad wykroczny 12/10
wspięcia na palce 25/20/15
wiosłowanie sztangą 12/10/8
MC 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
C:Klatka,barki,tricepsy
Płaska 12/10
Skos 12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10
Unoszenie sztangi przed głowe 12/10
Prostowanie ramienia z hantelką 12/10/8
D:nogi,plecy,bicepsy
Przysiad ze sztangą 12/10/8/6
Wspięcia na palce 3 s 12/10/8
Wiosłowanie hantelkami 12/10/8
MC 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8
Ułożyłem coś takiego: (ale to praktycznie to samo, więc prosze o pomoc)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8
wyciskanie sztangi - skos 12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 14/12/10
pompki w podporze tyłem 12/10/8
wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10
B1: nogi,plecy,bicepsy (lekko)
przysiad wykroczny 12/10/8
przysiad ze sztangą na karku 12/10/8
wspięcia na palce 12/10/8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
Ugnianie ramion ze sztangielkami 12/10/8
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
Wyciskanie sztangi płasko 12/10
Wyciskanie hantli - skos 12/10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/12
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8
B2: nogi,plecy,bicepsy (ciężko)
Przysiad ze sztangą 12/10/8/6
wspięcia na palce 12/10/8
wiosłowanie sztangielkami 12/10/8
MC 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Ugninanie ramion ze sztangielkami 12/10/8