| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Proszę o ocenę diety redukcyjnej
witam. proszę o ocenę diety redukcyjnej. celem jest redukcja bądź nawet rekompozycja sylwetki. źródła btw będą urozmaicane o różne nie przetworzone źródła tzn kasze, ciemne makarony, chude ryby, olej lniany, awokado itp
[img width=725
|
17 |
2018-01-01 15:52
|
|
Trening dla początkujących
|
ocena planu FBW-masa
witam i proszę o ocenę planu fbw na masę 3x w tygodniu. przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy
trening a
nogi:
przysiad ze sztangą 4x 12-8
plecy:
wiosłowanie sztangi 4x
|
5 |
2017-06-12 22:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
węgle proste po treningu
witam. czy jest sens bezpośrednio po treningu siłowym przyjmować dawkę carbo albo np jeść banana w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego? a np za jakieś 30min zjeść pełnowartościowy posiłek. oczywiście węgle te dodawał bym do mojego bilansu
|
7 |
2017-06-13 14:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wyjście z redukcji - ocena diety
witam, proszę o ocenę diety. jestem na redukcji od października 2016r, w tym czasie udało mi się zrzucić około 40kg więc przyszedł czas na odpoczynek i podbudowanie zdrowia po tak długiej redukcji. wyliczyłem moje zapotrzebowanie na "0" i proszę o
|
22 |
2017-06-11 10:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Bardzo długa redukcja. Co dalej?
witam. otóż jestem na redukcji od października 2016r, do dnia dzisiejszego. w tym czasie udało mi się zrzucić sporo fatu o poprawić sylwetkę (początkowo waga ok 110kg, teraz 78kg, pas 120cm teraz 84cm). przez cały ten okres byłem -300kcal (bilans
|
21 |
2017-06-08 21:31
|
|
Galeria Zdjęć
|
Długa redukcja. Co polecacie robić dalej?
witam. chciał bym poznać waszą opinię na temat tego co robić dalej. od października 2016r jestem na redukcji, bf% początkowy to >35 a obecnie ok 13%. w między czasie sylwetka zmieniła się diametralnie, aczkolwiek ciało nie wygląda dość atrakcyjnie
|
9 |
2017-05-16 18:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co sądzicie o połączeniu thermo speed extreme+kofeina+tauryna?
witam. co sądzicie o połączeniu thermo speed extreme+kofeina+tyrozyna? jestem na redukcji od 6 miechów i w tym czasie udało zrzucić mi się ok 32kg. jakie dawki i pory stosowania polecacie aby jak najwięcej wyciągnąć z tego zestawu? dodam że moja
|
4 |
2017-04-15 01:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaki spalacz na końcówke redukcji?
witam. jaki polecacie spalacz na ostatnie 2-3 miesiąc redukcji ? redukuję od października i od tamtego czasu udało mi się zrzucić 30kg i stracić w pasie ponad 20cm. myślałem nad lipodrene albo synadrene. generalnie sylwetka świetnie sie zmiena tylko
|
19 |
2017-04-08 23:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ocena diety low carb
witam. proszę o ocenę diety low carb. na redukcji jestem od października 2016r, od tamtego czasu udało mi się zrzucić 30kg i sporo polecieć z obwodów nie tracąc przy tym mięśni. moje zapotrzebowanie na "0" wynosi 2600kcal, a mój deficyt od początku
|
12 |
2017-03-18 23:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kryzys na redukcji
witam. jestem na redukcji od października i od tamtego czasu udało mi zrzucić ok 30kg i znacznie poprawić sylwetkę (zdjęcia w profilu). od jakiegoś czasu zaczynam się coraz gorzej czuć tzn, mam obniżony nastrój, jestem słaby, jest delikatna niechęć
|
15 |
2017-03-11 17:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Push pull do oceny.
witam, jak w temacie proszę o rzucenie okiem na mój pierwszy plan push pull.
dzień 1 push
klatka barki triceps nogi
- wyciskanie sztangi dodatnio 3 x 8-10
- wyciskanie sztangielek dodatnio 3x 8
- wyciskanie żołnierskie 3x 10-12
-
|
8 |
2017-02-20 14:46
|
|
Trening dla początkujących
|
ocena splitu 3 dniowe na redukcję
witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję.
mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud
1. przysiady ze sztangą 4x12-15
2. wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15
3. mc na prostych nogach: 4x12-15
4. wspięcia na
|
3 |
2017-02-18 11:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Co dalej z aero na redukcji
witam. jestem na redukcji od października (dieta zbilansowana, deficyt 300kcal). od tamtego czasu jechałem planem 3x fbw + 2x w tyg hiit w formie: 4x sprint 1min trucht 2min, 4x sprint 1min 1min trucht które poprzedzałem 5min truchtem stałym tempem.
|
15 |
2017-02-19 22:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana plany treningowego.
witam. od października jestem na redukcji i od tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 25kg zbędnej tkanki tłuszczowej. od tamtego czasu ćwiczę planem fbw 3x w tyg plus hiit 2x w tym i czuję, że należy coś zmienić, postawiłem więc na split. co
|
7 |
2017-02-14 17:50
|
|
Trening dla początkujących
|
[BLOG] Stetoskop i hantle
witam. mam na imię bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. moim celem jest redukcja tkanki
|
1 |
2017-02-13 12:18
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dawka omega3 i witaminy C na redukcji.
witam. jaka jest optymalna dawka omega 3 i witaminy c na redukcji ? póki co suplementuję 1g dziennie omega3 i 2g dziennie wit c, czy zasadne jest podwyższenie tej dawki? jeśli tak to do jakiej? pozdrawiam.
[img width=740
|
11 |
2017-02-07 13:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pierwszy zastój na redukcji.
witam. jestem na diecie redukcyjnej od października i od tamtego czasu udało mi się zrzucić >20kg zbędnego balastu. dieta ma charakter zbilansowany, ostatnio uciąłem trochę węgli na rzecz tłuszczy. od jakiś 3 tyg widzę brak postępów albo po prostu
|
10 |
2017-02-05 10:35
|
|
Kuchnia SFD
|
[BLOG] Medyk w kuchni
witam! zapraszam na mojego bloga. będę chciał tutaj pokazać, że przy małej ilości czasu (praca/ratownik medyczny/ i uczelnia-) można komponować smaczne, kolorowe a przede wszystkim zdrowe posiłki. wpisy będę starał się umieszczać regularnie.
|
35 |
2016-10-26 11:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kila pytań dotyczących diety redukcyjnej
witam. mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (bf z 30% spadł poniżej 25%). w tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak
|
9 |
2017-01-23 15:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pierwsze suple na redukcji
witam. ostatnio w moje ręce wpadły takie o to suple: zma activlab, allnutrition carbo multi max, allnutrition vitamin c, olimp
vita-min multiple sport, ostrovit bcaa 2-1-1 oraz omega 3. pytanie brzmi jak dobrze rozplanować cykl typmi suplami żeby
|
6 |
2017-01-04 14:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Książki o dietetyce sportowej. Co polecacie ?
witam. czy mógłby ktoś polecić dobre i przede wszystkim aktualne książki o dietetyce w sporcie z naciskiem na sport siłowe? w internecie owszem można znaleźć wiele, ale chciał bym wybrać te godne polecenia. jestem osobom początkującą i chciał bym
|
2 |
2017-01-04 14:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW na redukcji, co zmienić?
witam. od października br jestem w okresie swojej pierwszej redukcji. od tego czasu ćwiczę planem fbw który przedstawiam poniżej a od jakiś 3 tyg dołączyłem do tego hiit. pytanie brzmi co byście zmienili, dorzucili, wyrzucili z tego treningu aby był
|
10 |
2016-12-19 13:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna. Co dalej?
witam. jestem na diecie redukcyjnej od początku października. od tego czasu udało mi się zrzucić dość sporo balastu, waga na początku redukcji to ok 100kg a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie
|
7 |
2016-12-19 09:37
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny- redukcja
witam. proszę o ocenę planu fbw ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min.
płeć : mężczyzna
wiek : 24
waga : 87
wzrost : 172
cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,
|
4 |
2016-11-05 11:34
|
|
Kuchnia SFD
|
Ryżowo pszenne pancake z cynamonem i jabłkiem
składniki:
-jabłko ok 220g
-mąka ryżowa 30g
-maka pszenna pełnoziarnista 30g
-2 całe jajka i 2 białka
-łyżeczka cynamonu
-proszek do pieczenia
wykonanie:
mąkę ryżową i pszenną przesiewamy przez sito do miski, dodajemy cynamon i
|
0 |
2016-11-05 12:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny, 88kg
witam. jak w temacie:
1. czy ilość białka w posiłkach musi być rozłożona w ciągu dnia równo?
2. czy kaloryczność posiłków musi być ta sama?
3. jakie źródła ww najlepiej sprawdzają się na noc?
4. czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są
|
9 |
2016-10-20 22:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na redukcję do oceny
wzór prawidłowo wypełnionej ankiety
cel: redukcja
płeć : mężczyzna
wiek : 23
waga : 91
wzrost : 172
obwód klatki : 118
obwód ramienia : 42
obwód talii : 104
obwód uda : 67
obwód łydki : 42
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
|
30 |
2016-09-19 10:57
|
|
Z archiwum kulturystyki
|
Jamo Nezzar
<br><br>witam. chciał bym wam przedstawić sylwetkę tego zawodnika. proszę nic nie pisać póki nie skończę wklejać zdjęć!
wiek: 43. zaczął ćwiczyć w wieku 19 lat.
name: djamchid nezzar
nick
|
18 |
2009-07-05 14:11
|
|
Trening dla początkujących
|
[BLOG] marzenie o zawodach
witam wszystkich ! zakładam tego bloga aby dodatkowo siebie samego zmotywować i zmusić się do jeszcze cięższej pracy. moim marzeniem są w przyszłości zawody kulturystyczne. jestem świadom, że do tego jeszcze bardzo długa droga, ale nie od razu
|
0 |
2015-01-07 12:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
małe pytanie o trening
witam. znalazłem na tutejszym forum trening który mi sie spodobal i mam zamiar nim ćwiczyc i tylko jednej rzeczy nie rozumiem. a mianowicie o dzien w ktorym ćwicze barki i łapy. -barki, łapy
1. push press rampa 5
2. podciąganie liny wzdłuż tułowia
|
4 |
2014-05-13 12:11
|
