| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
[art] 10 najważniejszych błędów w kulturystyce
myśle że ten artykuł najbardziej pasuje do tego działu i może się przydać początkującym
chuck norris, popularny aktor, zapytany czy kiedykolwiek popełnił błąd podczas treningów, odpowiedźał nie. widząc zaskoczenie i zdziwienie norris zaczął
|
8 |
2010-01-28 12:57
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
co zmienić w starym treningu
wiek: 18
staż: 3 lata
wzrost: 185cm
waga: 80kg
oto mój stary trening (partia 2x w tyg) jestem z niego zadowolony więc chodzi tylko o zmiane ćwiczeć bo mineło już 6-7 tyg od kąd go wykonuje
a1: klatka, barki, tricepsy
płaska
|
0 |
2009-12-04 15:27
|
|
Administracja i Moderatorzy
|
prośba o usunięcie
prosze o usunięcie dziennika, gdżyż za pare dni chcem zrobić fotki i troche inaczej go napisać
http://www.sfd.pl/dean999_%2fdziennik%2fpowoli_do_przodu-t548807.html z góry dziękuje
|
2 |
2009-11-29 19:32
|
|
Z archiwum kulturystyki
|
10 sposobów na przyspieszenie regeneracji (art.)
frank zane, mr. olimpia w latach 1977-79
intensywny trening wymaga intensywnego wypoczynku
w czasie swojej swojej 36-letniej kariery sportowej odkryłem kilka podstawowych zasad, które pozwalają na szybsze odzyskiwanie formy po intensywnym
|
7 |
2007-06-25 14:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW pytanie
a
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
- wyciskanie hantli 2s
tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w leżeniu
|
15 |
2009-08-18 12:43
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Przerobienie stargo splita
wiek: 17
wzrost:184cm
waga:85kg
staż: 2 lata
mam do dyspozycji tylko: ławke: płaską, poziomą / 2 sztangi / 2 hantle / i około 90 kg obciążenia
wcześniej ćwiczyłem takim planem. mineło 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym
|
1 |
2008-11-08 12:07
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Slpit. Czy dobry??
wiek: 17
staż: 2 lata
wzrost: 184cm
waga: 85kg
czy plan który ułożyłem jest dobry i odpowiedni dla mnie??
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- rozpietki
|
1 |
2008-09-30 17:08
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Rzeźnia ciasna ale własna
chciałbym wam przedstawić swoją siłownie (rzeźnie , masarnie - do wyboru jak kto woli) na której ćwicze już prawie 2 lata chodź z mizernymi skutkami ale
|
25 |
2008-09-22 16:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Aeroby
ponieważ przechodze na redukcje mam pytania na które niemoge znależć odpowiedzi:
1. ile razy w tygodniu robić trening aerobowy i jak długi ma być??
2. ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłce??
plan i diete już mam i są dobre
|
6 |
2008-06-15 22:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na rzeźbe do oceny
wiek: 17
wzrost: 184cm
waga: 90kg
staż: około 1,5 roku z przerwami
dzień 1 / poniedziałek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8)
prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8)
wspięcia (12,10,8,8)
barki
unoszenie
|
3 |
2008-06-12 19:18
|
|
Trening dla początkujących
|
MASS - dean999
i - staż treningowy (systematyczne)
* 6-12 miesięcy
ii - cel
* sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
iii - rodzaj trenigu
* full body workout (upraszczając
|
6 |
2008-03-18 17:15
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do poprawy + pytania :)
staż 10 miesięcy
a
nogi:
prostowanie nóg w siadzie 2x15
uginanie nóg w leżeniu 2x15
plecy:
martwy ciąg 2x10
wiosłowanie 2x10
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
barki:
wyciskanie sztangi
|
12 |
2008-03-19 14:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase do oceny
staż około 10 miesięcy
dzień i
klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (niemoge sie zdecydować co będzie
|
3 |
2008-03-18 14:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy to możliwe?
niewiem czy dobże policzyłem ale czy 3 kanapki z serem gouda i 80g płatków to ponad 1000kcal??
|
11 |
2008-01-21 10:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pytanie :P
mam pytanie co oznacza znak "x" w tym temacie??
http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%c5%82%2e_prod%2e_%c5%bcywno%c5%9bciowych%2c_%25_bf-t276436.html
bo myślałem że razy ale niewiem chyba tempy jestem ostro bo z moich wyliczeń
|
3 |
2008-01-20 20:55
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Jak prawidłowo zmierzyć obwód pasa?
może to dla niektórych banalne pytanie ale jak prawidłowo zmierzyć obwód pasa?? pod pępkiem nad?? bo wydaje mi sie że jestem bardzo szczupły a mam 91 według moich pomiarów
|
2 |
2008-01-14 19:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na mase do oceny i poprawy
1 dzień
klata
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8
rozpiętki na ławce poziomej 4x10
triceps
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
|
4 |
2008-01-03 20:17
|
|
Odżywki i suplementy
|
110 tabletek kreatyny. Jak spożytkować?? :D
mój kolega kupił sobie kreatyne 1000 200tabs. olimpu. ale zjadł tylko 90 tabletek a następnie wyjechał i oddał mi pozostałe 110 tabletek. i teraz mam pytanie jak mam je jeść w dni treningowe i nietreningowe (w jakich ilościach) żeby starczyło na
|
26 |
2007-12-23 18:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co sądzicie o tej kreatynie?? Warto ją kupić??
no właśnie czekam na waszą ocene czy warto ją kupić
kreatyna mega caps w blistarach (30 kapsułek)
zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-21 18:25:44
|
17 |
2007-12-21 18:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
czy może być takie połączenie??
klata+triceps
bary+biceps
plecy+nogi
|
3 |
2007-10-28 12:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
jak pić gainer 737
postanowiłem spróbować gainer 737 każdy mówi że jest on bardzo słaby ale postanowiłem sam spróbować. ale niewiem jak go pić to znaczy w dni treningowe mam go pić odrazu przed i odrazu po treningu?? czy lepiej np. rano i wieczorem?? a w dni
|
3 |
2007-10-14 15:54
|
|
Administracja i Moderatorzy
|
prośba o usunięcie tematu :(
bardzo prosze o usunięcie tego tematu gdyż troche sie pośpieszyłem. bardzo prosze http://www.sfd.pl/po_4%2c5_miesi%c4%85cach-t340253.html
|
0 |
2007-06-30 14:56
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Czy może tak być?
czy moge ćwiczyć co drugi dzień?? czy jest to dobre rozwiązanie bo słyszałem że wiele osób tak ćwiczy??
|
2 |
2007-06-23 12:12
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
mało obciążenia
problem polega na tym że przy wiciskaniu na klate mam za mało obciążenia bo jeśli chciałbym podnosić na maxa to podniusł bym chyba ze 40 razy. niema tego problemu przy innych cwiczeniach. więc moje pytanie brzmi czy lepiej robić np. 3 serie po 25 -
|
13 |
2007-06-22 13:40
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
suma otrzymanych głosów?? co oznacza
kiedy napisałem post to za jakiś czas obok liczby odpowiedzi pisało "suma otrzymanych głosów" czy jakoś tak. i z tąd moje pytanie co to oznacza??
|
2 |
2007-06-20 12:27
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Mały problem z kształtem klatki
<br><br>chodzi o te miejsce zaznaczone na czarno. bo u mnie brakuje właśnie tej części. jakby ktoś ją sobie wziął. ale chodzi o to jakie ćwiczenia wykonywać żeby te miejsce sie uzupełniło. tylko
|
14 |
2007-06-19 13:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
co kto myśli o kakao?
ostatnoio zauważyłem że kakao ma dużo białka i węglowodanów. więc jak myślicie opłaca sie je pić??
|
8 |
2007-06-15 17:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jakiś produkt ze sklepu
mam pytanie czy jest jakiś produkt sklepowy który jest potrzebny organizmowi do ćwiczeń. bo np. odżywki są np. białkowe. i chodzi o to czy jest jaki produkt który jest jakąś jedną substancją np. glukoza (ale podaje to tylko przykłdowo) który jest w
|
13 |
2007-06-12 19:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
czy można minimalnie więcej trenować?
chodzi mi o to że chciałbym trenować 5dni w tygodniu zamiast 4 mój staż to dopiero 3 miesiące. czy jeśli bede ćwiczył ten 1 dzień więcej to coś sie stanie? bo wolał bym ćwiczyć 5 dni
|
6 |
2007-05-20 13:05
|
