FBW do poprawy + pytania :)

Staż 10 miesięcy


A

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2x15
Uginanie nóg w leżeniu 2x15
Plecy:
Martwy ciąg 2x10
Wiosłowanie 2x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2x10

B

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x15
Uginanie nóg w leżeniu 2x15
Plecy:
Martwy ciąg 2x10
Szrugsy 2x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
Barki:
Podciągnanie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Triceps:
Wyciskanie francuskie 2x10
Biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x10

Prosze o sprawdzenie i poprawe

Czy do któregoś z planu A lub B moge dożucić rozpiętki??


Zmieniony przez - dean999 w dniu 2008-03-19 14:22:25

klego a to ma byc na mase czy rzeźbe?? bo raz masz po 15 powt a raz po 10

Na mase ale z tego co wiem to barki i nogi potrzebują więcej powtórzeń przynajmniej tak wywnioskowałem z wielu tematów które tutaj przeczytałem na tym forum

Zmieniony przez - dean999 w dniu 2008-03-19 16:31:28

A

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12
Uginanie nóg w leżeniu 2x10-12
Plecy:
Martwy ciąg 2x8-10
Wiosłowanie chantlem 2x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12-10 tutaj mozesz tez pompki na poręczach
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10

B

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x12-10
Uginanie nóg w leżeniu 2x10
Plecy:
Martwy ciąg 2x10-8
podciaganie na drazku 2x max
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10-8
Barki:
Podciągnanie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Triceps:
Wyciskanie francuskie 2x12-10
Biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 2x12-10

Aha no a czy moge np. dodać rozpiętki bo raczej potrzebne jest jakieś ćwiczenie rozciągające klatke
I czy moge tym planem ćwiczyć co 2 dzień?? na przemian raz plan A raz B

zadnych rozpietek przy FBW a cwiczysz 3 dni na tydzien systemem:

1 tydz. A B A
2 tydz B A B
i tak na zmiane

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-19 16:46:33

ok dzięki i po jakim czasie należy zmienić trening bo to moje pierwsze FBW

4-8 tyg jest ogólna zasada...ale ja radze po 6 tyg

Ok dzięki to już chyba wszystko

to powodzenia i efektywnych treningów pozdro

No to może jeszcze jedno małe pytanie ;p czy niepomyliłeś sie pisząc liczbe powtórzeń w serii?? bo np. w prostowaniu nóg w siadzie napisałeś 10 a potem 12 a nie powinno być 12-10??