Szacuny
1
Napisanych postów
14
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
142
Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry. :i
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Uginanie ramion stojąc 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu 3x10
Modlitewnik 3x10
Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10
Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Przysiady ze sztangą na karku 3x20
Brzuszki 3x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - fbw1901 w dniu 2008-11-25 16:17:05
"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
142
Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry?
1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20
2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9
3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9
4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9
6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9
7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
8.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12/9/9
9.Wspięcia na palce na maszynie stojąc lub siedząc 12/9/9
p.s chciałbym wykluczyć martwy ciąg ze względu na kręgosłup i mój wzrost :) pozdrawiam
"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
142
georgu - chodzi mi o to że nie chciałbym zahamować swojego wzrostu, a czytałem że martwy ciąg właśnie go hamuje...Co do ilości powtórzeń i serii daję radę...:)
"Nie jestem bohaterem, bohaterowie umierają...jestem legendą, ona zawsze jest żywa..."