SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do poprawy/oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 848

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
witam, chce przedstawic wam moje fbw ulozone na podstawie postu georga, piszcie swoje propozycje co do zmian i poprawek.

trening we wtorek,czwartek i sobote

A

Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w górę 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Martwy Ciąg 2s
Podciąganie na drążku nachwytem 2s [max]
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Spięcia brzucha na ławeczce 3s[25powt]


B

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s
Wznosy kolan na drążku 3s [max]



1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń


Do tego biore mono vitalmax'u, bialko ostrowii i gainerka.

co wy na taki trening?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
w plecach i nogach daj po 3 serie

i uważaj w treningu B na prostowniki ciężkie połączenie unoszenie i siady

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
we wszystkich cwiczeniach na nogi i plecy dac po 3s czy razem ma tyle wyjsc na trening?

co do unoszenia to narazie z bardzo malym obciazeniem, lub dla zakresu 15 powtorzen bez obciazenia, natomiast siady tez narazie spokojnie - nie szaleje z ciezarami, przykladam sie do techniki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Plecy i nogi to bardzo duże i złożone partie więc śmiało po 3 serie ładuj bedzie dobrze

w razie pytań ładuj

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
no to przyznam ze tego sie nie spodziewalem, w ogolnym bilansie wyjdzie 18 serii tygodniowo na nogi i plecy, hehe. nie jestem pewien co do brzucha, tzn. czy potrzebuje czegos na skośne. przy spieciach czuje glownie srodek prostych a przy unoszeniu kolan dol prostych, nie zamienic jednegoz tych cwiczen na cos na skosy? nie chce ladowac wiecej niz 1 cwiczenie na brzuch bo nie wyrobie sie, juz teraz trening zajmuje mi kolo 1.5h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
nie traktuj nóg i pleców razem to dwie największe osobne grupy mięśni

Porównaj klatke na którą masz 9 serii do pleców na które masz tyle samo a plecy co najmniej dwa razy większe

ćwicz skośne one są ważniejsze przy podnoszeniu ciężarów

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-15 23:09:58

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020
nie traktuj nóg i pleców razem to dwie największe grupy mięśni
nie traktuje, moze zle to poprzednio napisalem ale chodzilo mi o to ze i na plecy i na nogi wyjdzie po 18 serii tygodniowo. ma tak zostac?

Porównaj klatke na którą masz 9 serii do pleców na które masz tyle samo a plecy co najmniej dwa razy większe
na klatke mam 9 serii, a na plecy 12 :) (drazek 2s+mc 2s, wioslo 2s+unoszenie 2s)

jak mozesz to wklej poprawiony przez ciebie plan z 1 posta, unikniemy daleszych ewentualnych nieporozumien (mozesz uwzglednic w nim ten skos brzucha?) dzieki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-04-15 23:14:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
A

Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w górę 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Martwy Ciąg 2s 3 serie
Podciąganie na drążku nachwytem 2s [max] 3 serie
Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Spięcia brzucha na ławeczce 3s[25powt]


B

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 2s z tego bym zrezygnował jeśli siady robisz pełne prostowniki swoje dostaną
Przysiady ze sztangą 2s 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s
Wznosy kolan na drążku 3s [max]

Brzuch kombinuj leżąc na boku spinając brzuch pracują skośne trzeba wszystkie 3 częśći brzucha ćwiczyć

w razie pytan ładuj

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia na barki/krzywy kręgosłup

Następny temat

NOGI

Wiecej