Trening FBW pytanie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jest to przykładowy trening z tego art.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Moje pytanie jest następujące. Czy takim treningiem można ćwiczyć co drugi dzień?? czyli
T-P-T-P-T-P-T-P i tak dalej??

T-trening
P-przerwa

Stażu mam ponad 2 lata tyle że z przerwami

Ban maszynka działa

co do tematu: nie ma masy bez siły, nie ma siły bez masy

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-19 15:33:36

a nie lepiej tak:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

dean999

nie widze przeciwskazan.
jesli tylko jestes na tyle wytrwaly,aby takze w niedziele tyrac i kontrolujesz pozostale czynniki(zarcie;odpoczynek).

lepiej napisz w ktoirym miejscu na drabinie rozwoju jestes,bo moze juz dawno warto byloby sie zastanowic nad przejsciuem do bardziej powaznych planow.

podaj jak najwiecej info o sobie.

co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.


Logan92

chyba nie zrozumiales kolegi pytania.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-18 12:51:37

Mój wcześniejszy plan nie dużo sie różnił od tego i też ćwiczyłem co 2 dzień ale nie długo nim ćwiczyłem więc dlatego pytam czy jest sens.

A

płaska hantlami 12/10/8
wyciskanie hantli w góre 14/12
wyciskanie francuskie 2x10
przysiad 12/10
Wspięcia
MC 12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

B
Skok sztangą 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
Przysiad wykroczny 12/10
wspięcia na palce w siadzie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x10

Tak wyglądał mój trening
Tak ogólnie dużo nie podnosze w seriach bo bardziej dbam o technikę wykonywania ćwiczeń
Na klatkę w serii podnosze tak od 55-60kg
w przysiadzie ok 45
MC 55-65

Dałbym radę oczywiście nieco więcej ale już nie z tak bezbłędną techniką

dean999

co jeszcze,bo ciagle za malo info.

poziom sily-tragedia!

pozdrawiam.

No to napisz jeszcze co chcesz wiedzieć.
Siła zawsze słabo mi szła. 105 na klate podniosłem jakiś czas temu więc myśle że tragedii nie ma.
Dieta jest w miare. Nie będe pisał bo za dużo pisania.
Regeneracja jest bardzo dobra oprócz treningów na siłce leże do góry tyłkiem

dean999

nie dobijaj mnie,please....

waga?
wzrost?
wiek?

...oraz 100 innych hasel z ankiety.

Wiek :18

Waga :77

Wzrost :185

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 lata w tym dużo przerw

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka troche obciążenia to wszystko :)

Dieta : Jest i masa na niej idzie ;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

dean999

owszem,moglbys nadal stosowac zwykly plan calosciowy,nawet wprowadzic kolejny(trzeci) uklad cwiczen....ale mysle,ze w twojej sytuacji juz najwyzszy czas pomyslec o czyms na serio.

przeczytaj,co napisalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

nie przejmuj sie niewielka liczba cwiczen.
pamietaj,ze liczy sie JAKOSC,a nie ilosc.

ten typ treningu powinien pozwolic nadgonic troche,jesli chodzi o twoj poziom sily.
a masa?
wszystko zalezy,jak bardzo przylozysz sie do zarcia.

pozdrawiam.

Czyli FBW nie jest poważnym treningiem Twoim zdaniem?? Bo moim zdaniem jest to równie dobry trening jak inne. np split
A na sile wogóle mi nie zależy



Zmieniony przez - dean999 w dniu 2009-08-18 20:38:18

FBW to dobry system. Możesz trenować tak jak napisał traktor , ja jednak preferuje treningi troche abrdziej rozbudowane wiec zaproponowałbym ci trening propagowany przez DrSquata z tego postu: https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Mianowicie takie coś

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

Znajomi tym ćwiczyli i byli bardzo zadowoleni. Ten drugi plan któryn jest w tamtym temacie też jest bardzo ok