SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening fbw pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 671

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5617
Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie 3s pozniej kolejne cwiczenie, czy robie 1 serie kazdego cwiczenia po kolei i wtedy przerwa i znowu??
W tych trzech zestawach nie zauwazylem cwiczenia na lydki czy np. moge zmienic w zestawie C, 1 cwicznenie na lydki??
Z gory dzieki za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Najpierw ankieta działu, a potem obciązenie jaim pracujesz w podstawowych bojach.

Najpierw 3 serie jednego ćwiczenia, potem 3 serie kolejnego i tak dalej.

Robiąc 1 serię, a nastepnie przechodząc do kolejnego ćwiczenia wykonujesz trening obwodowy ;>

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5617
Ok to lepiej zebym robil obwodowy czy FBW bedac teraz na redukcji?

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-09-18 16:39:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Ankieta.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5617
Płeć :mezczyzna

Wiek :23

Waga :95

Wzrost :184

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??)

Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 w/3-2,5

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa, bialko, carbo, olimp tse teraz, pozniej thyroburn, prozdrowotne, witaminy i mineraly.

Ostatnio przerabiany plan:split na mase
Prosze bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
A na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych bojach?
MC, przysiad i wl.

Ogólnie myślę że powinno cię to zainteresować:
http://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny_-_spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html 

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5617
musze przyznac, ze teraz za bardzo nie wiem bo schudlem troche kilo i sila napewno spadla, wiesz ja poprostu chcialbym wiedziec jaki trening teraz robic, czy fbw, czy obwodowy, chce zmienic, zeby nie cwiczyc znowu tego samego bedac wkrotce na masie.
Co do treningu metabolicznego obadam temat. Ale prosilbym o odpowiedz bo chcialem zaczac od jutra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Walnij FBW.
Skróć przerwy pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami, to na pewno pomoże.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5617
Zaciekawil mnie ten artykul od ciebie i teraz mam maly metlik. Jesli teraz robie aero 5 razy w tygodniu, to robiac kompleksy metaboliczne 2 razy w tygodniu ma byc lepiej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Trening metaboliczny to zastępstwo dla aerobów :>
I jak sobie machasz te 20minut rowerka po treningu FBW, to możesz dalej machać.
Ale w dzień wolny, zamiast aerobów walisz właśnie taki trening metaboliczny :>

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5617
aha rozumiem dzieki za pomoc. SOG'acz poszedl.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

Nowy początek! Zacząć wszystko od nowa.. Tym razem z pomocą.

Wheya