Poniedzialek : Klata
podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12
rozpietki na maszynie 3 x 12
wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi
rozpietki hantlami 3 x 12
Wtorek: Bic , Tric
sztanga na modlitewniku 3 x 12
hantle 3 x 12
hantle uchwyt mlotkowy 3 x 12
rozciaganie bicepsow ciagnac z dwoch stron lub krzywa sztanga 3 x 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 12
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 x 12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 x 12
pompki w podporze tylem 3 x 12
Sroda Wolna
Czwartek Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x 12
Piątek Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 x 12
Kierownica hantlem 4 x 12
I wyciskanie na maszynie 4 x 12
+ 4 serie po 12 na kaptury sztangielkami
Co o tym sądzicie ? :D
Zmieniony przez - PiKot w dniu 2012-06-28 19:33:28