Poprawa planu

Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami

Poniedzialek : Klata
podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12
rozpietki na maszynie 3 x 12
wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi
rozpietki hantlami 3 x 12

Wtorek: Bic , Tric
sztanga na modlitewniku 3 x 12
hantle 3 x 12
hantle uchwyt mlotkowy 3 x 12
rozciaganie bicepsow ciagnac z dwoch stron lub krzywa sztanga 3 x 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 12
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 x 12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 x 12
pompki w podporze tylem 3 x 12


Sroda Wolna
Czwartek Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x 12
Piątek Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 x 12
Kierownica hantlem 4 x 12
I wyciskanie na maszynie 4 x 12
+ 4 serie po 12 na kaptury sztangielkami


Co o tym sądzicie ? :D

Zmieniony przez - PiKot w dniu 2012-06-28 19:33:28

wybierz trening FBW bedzie lepszy dla ciebie https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Czemu lepszy

staz 4 miesiace wiec jestes poczatkujacym , robiac plan FBW przygotowujesz swoje miesnie do bardziej ciezkiego i intensywnego treningu jaki jest split , zreszta nie masz jeszcze takiej techniki zeby wykonywac kazda partie w innym dniu najpierw zacznij FBW a potem pomysl o splicie